un segreto che molti uomini tendono a pompare i muscoli perché il corpo muscoloso - un segno di forza, il coraggio, la sessualità.Ma non tutti sanno che per una buona forma fisica non necessariamente correre in palestra.Fino ad oggi, gli esercizi sono progettati per aiutare a decidere come pompare le ali a casa.Si può solo leggere questo articolo e iniziare ad applicare queste conoscenze nella pratica.
Come costruire le ali a casa?Avrete bisogno di fare un po 'di inventario.Il primo è un orizzontale bar, manubri, bilancieri.Succede che la casa non è sempre l'intera lista, allora si dovrebbe cercare di sostituire le attrezzature mancanti controparti fatte in casa.Ad esempio, da utilizzare come agente di ponderazione in sacchi o secchi di cemento congelati.Modello negozio barra orizzontale può essere sostituita da una barra di fortuna, saldamente fissata ad una altezza adeguata.
ora affrontare i principali esercizi (di base) che aiuteranno a risolvere la questione di come costruire le ali a casa.
Flessioni
Come pompare le sue ali in casa, se i pesi e non è disponibile?Ecco venire in aiuto di push-up.Per le elevate prestazioni dovrebbe tener conto alcune delle sfumature.Gonfiare il dorsale se abbassato sotto le spalle di arresto, gambe devono essere sollevate al banco, divano o sgabello.Impostare le mani abbastanza larga, ma senza esagerare, altrimenti si può danneggiare notevolmente le spalle.
Se si esegue questi esercizi per l'ala diventa troppo facile, cioè,i muscoli diventano più forti tanto bisogno di aumentare il carico.È possibile utilizzare questo per una serie di ponderazione.Come extra è possibile utilizzare il peso dei prodotti o dei partner minore (non pesante) membro della famiglia.Basta essere attenti - si può farsi male.Pullups
esercizi popolari per le ali stanno stringendo.Per gonfiare le ali dovrebbero effettuare tirare senza problemi, senza fare i ritardi in alto e in basso.È possibile eseguire la loro solita presa, nel tentativo di ridurre l'aumento della scapola.
pullups presa larga - li compie, non si può semplicemente tirare il mento sopra la traversa, ma il vantaggio iniziale in vista della barra stessa, mantenendo il corpo nel pendio, cercando di toccare la barra con le spalle.
Download ali con manubri
dovrebbe prendere il manubrio con la presa della mano sinistra a se stessi, stare vicino una panchina e si sporse in avanti per riposare contro la panchina con la mano destra e ginocchio destro.La schiena deve essere piegato in modo naturale, quasi parallelo al pavimento.Mano con un manubrio pende liberamente, la testa sollevata.
Allora avete bisogno di un po 'curva la gamba sinistra e sollevare il manubrio al petto.Nel punto più alto deve essere immobilizzato sul secondo braccio, e poi abbassare lentamente alla posizione iniziale.
Per ali pompa qualitativamente, deve essere eseguita 5-9 ripetizioni di 2-4 esercizi approccio.Assicurati di lasciare i vostri muscoli di recuperare dopo l'esercizio.Fare questi allenamenti due volte a settimana.
