Non è un segreto che molti atleti di mantenere le loro caratteristiche fisiche assumono integratori sportivi.Devo dire che non è la chimica!Nel mondo dello sport deve distinguere tra sostanze chimiche e supplementi.Quanto basta per leggere un paio di articoli su ciò che è e come funziona.Oggi, molti tipi di nutrizione sportiva non possono essere fatte in casa (ad esempio, creatina, Tribulus).Ma ci sono delle eccezioni, e in che modo è il gainer.
Cos'è
Gainer è una miscela di proteine e carboidrati che contiene una grande quantità di calorie.Questa bevanda può essere effettuata anche a casa, avendo a disposizione alcuni prodotti (che verranno discussi in seguito).I carboidrati sono necessari al corpo per la produzione di energia, proteine - per costruire il muscolo.E 'meglio prendere un gainer peso (indipendentemente dal fatto che si tratta di una casa o acquistato) dopo l'esercizio, dopo circa 30 minuti.Perché, vi chiederete.Il fatto è che in questo momento è la finestra di apertura 'dei carboidrati' all'interno del corpo MDM comincia ad assorbire tutti i nutrienti con una vendetta.Gainer a casa (o acquistato) è l'ideale per il recupero di energia e costruire il muscolo allo stesso tempo.
Definire alcuni prodotti
Quindi, per la sua nomina e abbiamo capito la definizione di gainer.Ora girare a scegliere gli alimenti che possono essere preparati dai cocktail di carboidrati.Scegliendo bisogno di più, supponendo che il contenuto di carboidrati della miscela deve essere inferiore alla quantità di proteina in 3 volte.Cominciamo con la proteina.È chiaro che un cocktail di un pezzo di carne, non lo faremo, è più adatto per il formaggio lavoro.Ricotta basso contenuto di grassi è una base di proteine ideale.Quando è necessario aggiungere triplicare la quantità di carboidrati che sono semplicemente un'abbondanza di frutta.E 'impossibile fare un errore - sono contenuti in alcun frutto.Può interferire nella gainer (in casa), tutto ciò che viene a portata di mano: mele, pesche, banane, pere, arance e così via.In frutti invernali per ottenere un po 'più difficile, ed i prezzi aumentati in modo significativo.In questo caso, che vanno a sostituire con successo il miele e marmellata.E ora, dopo aver deciso la creazione di fonti gainer, procedere alla sua preparazione.
Mescolare e agitare
Per assicurarsi che tutti i componenti della miscela prodotta viene metabolizzato dal corpo, devono essere accuratamente miscelati e macinato.A questo scopo è l'ideale frullatore.Riempiamo il nostro fruktiki e latte cagliata (circa 400 ml), e iniziare a mescolare.Prendi per tutta la massa è diventata omogenea e densa.Non ci dovrebbero rimanere grumi e pezzi di cibo.Se si trova difficile fare un impasto denso, aggiungere più latte.La bevanda viene versato in un agitatore.Così, abbiamo ottenuto gainer in casa, che a sua volta è quasi buono come l'acquisto, e talvolta supera anche esso.Un altro punto importante - non fare ogni volta un cocktail degli stessi prodotti.Provate qualcosa di nuovo, sperimentare e creare nuovi sapori che erano diversità.Cosa buona gainer in casa, quindi il fatto che un componente della bevanda senza problemi può essere sostituito con equivalente.
