come correggere l'uomo?Questa domanda è più spesso chiesto da ragazzi costruire astenico, che vogliono avere spalle massicce, braccia, torace, schiena e fianchi pompati.Ma i bambini non sempre sanno da dove cominciare e come agire al fine di aumentare la massa muscolare.Alcuni suggerimenti e consigli sulla nutrizione riportati in questo articolo.
principali "mattoni" per decidere come recuperare un uomo - un alimento ben pianificata, ad alto contenuto calorico, la formazione riflessivo e la routine quotidiana.
Potenza
come correggere l'uomo?Prima di tutto, si dovrebbe prestare particolare attenzione al cibo.La dieta quotidiana deve assolutamente partecipare a prodotti proteici, preferibilmente di origine animale (come è meglio assorbito dal corpo).Può essere uova, carne, pesce magro.Assicurati di includere nei loro alimenti di menu che contengono carboidrati.Dare la preferenza a quei piatti che sono ricchi di cosiddetti "lenti" carboidrati - è farina d'avena, pasta, pane integrale.
Prestare particolare attenzione a lato piatti, mangiare più riso, grano saraceno, miglio, avena.Mangiare più verdure e frutta fresca - anche se non contengono un sacco di calorie, ma ricca di vitamine e minerali coinvolti nei processi metabolici.E 'importante capire le specifiche di come recuperare l'uomo.Assicurati di pianificare il vostro menu in modo che le pause tra i pasti principali erano piccoli - non più di tre ore.Se non si ottiene un pasto completo - snack bar, frutta secca, banane.
colazione dovrebbe essere nutriente - dà energia per tutta la giornata.L'opzione migliore sarebbe per lui il porridge.È possibile aggiungere la frutta secca, formaggio, frutta secca o olio.Una scelta eccellente è quella di porridge come contorno a un pezzo di carne o vapore bollite cotolette.Così, B fornirà entrambi i blocchi energetici e di costruzione per il muscolo.
pranzo è anche un importante "building block" nel numero di come recuperare l'uomo rapidamente.Essere sicuri di mangiare tre pasti.Si consiglia di riposare un po 'nel pomeriggio, per assimilare meglio il cibo e le sostanze nutrienti sono andati alla crescita muscolare.
cena è opportuno fare le proteine.Mangia dovrebbe essere non più tardi delle 19.00.Durante una notte di sonno una proteina attivamente assorbire e utilizzare nella "costruzione" dei muscoli.
tra i principali, pasti principali bevanda proteica (proteine) cocktail.Essi possono essere acquistati in farmacia o un negozio di articoli sportivi specializzato.Durante un allenamento, bere un buon dissetante.Tuttavia, non si dovrebbe avere portato via - altrimenti sarà difficile da affrontare a stomaco pieno.
Formazione
Prima di iniziare a costruire molto, parlare con un allenatore competente.E 'di elaborare un sistema di formazione al lavoro un gruppo muscolare.Nei giorni seguenti, lei si riposerà e crescere.
routine quotidiana
sicuri di iniziare un paio di giorni di riposo.In questo momento il corpo riprende rapidamente, e aumentando la massa muscolare.Non dimenticare il pieno sogno.Mentre è anche difficile costruire tessuto muscolare.Speriamo che questi consigli vi aiuteranno a risolvere il problema di come recuperare rapidamente un uomo, con un aumento dei bei muscoli.
