hanno spesso tirocinanti lunghi atleti hanno ridotto l'efficacia della formazione - volumi non più aumentare la forza muscolare e la smette di crescere.Questo articolo propone che il complesso di formazione, che è in funzione regolare e corretto letteralmente "esplodere" le spalle.Spalle formazione dovrebbe avvenire in due fasi.
prima fase
individuo dovrebbe scegliere un peso bilancieri e manubri per un approccio essi potrebbe sollevare fino a 4 volte.Prodotto questa formazione si assumano due settimane.
- Eseguire bilanciere panca avanti con il peso prescelto.Per cominciare ad eseguire una serie di riscaldamento, che consiste di 6-9 ripetizioni con peso ridotto.Una volta che i muscoli razogreyut inizia spalle di formazione di base - deve eseguire cinque gruppi composti da 3-4 ripetizioni.Inizio -podobrat un peso bar per l'ultima ripetizione eseguita con difficoltà, forse anche con un piccolo aiuto dal suo partner.
- Eseguire tirante al mento in piedi.Si consiglia di rendere l'esercizio una presa medio.Spalle di formazione saranno particolarmente efficaci se il peso della barra sarà di circa il 90% del massimo che si spremere.Proprio come l'esercizio precedente deve essere eseguito cinque gruppi composti da 3-4 ripetizioni.L'ultima ripetizione dovrebbe essere fatto con grande difficoltà.Se l'esercizio è eseguita troppo facilmente, è necessario aumentare il peso della barra.
- Che tipo di formazione senza spalla spinta Arnold?Per coloro che non hanno familiarità con questo esercizio, vi spieghiamo come è fatto correttamente.Per cominciare ad inclinare il corpo, e, raccogliendo un manubrio, eseguire una per una spinta al petto.Come altri migliori esercizi per le spalle, ha alcune delle sfumature: il braccio gomito, sollevamento pesi perpendicolare al corpo mettere da parte.Non abbiate fretta di prendere il peso massimo - si può danneggiare facilmente la vostra spalla.
seconda fase
Due settimane più tardi, dovrebbe cambiare il loro complesso di formazione.Gli esercizi saranno le stesse, ma il sistema cambieranno radicalmente la loro attuazione.Ora è necessario scegliere un peso diverso più facile.Proprio come nel precedente esercizio, l'ultima ripetizione dovrebbe essere dato un sacco di stress.Ogni dell'esercizio sopra dovrebbe essere eseguita 13-15 volte.
tra ogni serie per fare una sosta in 30-40 secondi.L'intervallo tra gli esercizi - un minuto e mezzo.Esso dovrebbe allenare le spalle tre volte alla settimana.Assicurati di organizzare pause tra gli allenamenti questo gruppo muscolare, in modo che abbiano il tempo di recuperare.Durante il recupero, è possibile formare altre parti del corpo, come le gambe e addominali.
precondizione per una rapida cintura di massa spalla è una dieta ad alto contenuto calorico: su ravanelli e aneto, anche con un forte desiderio muscoli massicci non potevano creare.Carne, uova, pesce, latte - questi prodotti devono essere nella dieta quotidiana.Coloro che sognano di un significativo aumento della massa muscolare, si dovrebbe prestare attenzione ai vari additivi, prodotti appositamente per gli atleti.Con una corretta utilizzazione di essi, è possibile ottenere risultati eccellenti.
