popolarità di pull-up sulla barra a causa della loro versatilità.Questo esercizio consente al proprio peso per costruire il muscolo, aumentare la forza e la resistenza.Il risultato di eseguire con precisione pull-up è quello di promuovere la schiena, bicipiti, avambracci, premere.
esercizi di tecnica - Successo
domanda di come essere ben avvitato, si riflette nell'arte:
- Utilizzare una presa completo con il pollice sulla barra.Si tratta di una regola di base che permette un buon carico gran dorsale, così - di fare un passo in un rapido progresso.Gambe
- incrociano o piegare le ginocchia per evitare oscillazione del corpo e del bacino.La risposta alla domanda di come recuperare correttamente - è evidente: solo la forza muscolare delle mani e schiena.Pullups
- devono imparare lentamente - non cercare di fare il massimo carico in una sola volta, non lavorare sulla velocità.
- Breathe misurata: l'ascesa al respirare, al punto massimo - espirare.
- mantenere i muscoli di lavoro teso per tutto l'esercizio, anche quando si abbassa.Funziona sulla crescita del potere.
chiedendo come prendere correttamente in su, i principianti di solito non so da dove cominciare la formazione.Ogni sessione preceduta da un warm-up - non si può solo saltare sulla barra, aumenta il rischio di lesioni dei muscoli e delle articolazioni.Coloro che non sanno come imparare a recuperare il ritardo e non in grado di fare anche un solo ripetizione, aiuterà una grande punta - dovrebbe appendere al bar in un minuto di più.Non appena la presa diventerà più forte, è possibile aggiungere peso sotto forma di uno zaino con un manubrio, e poi - fare un tentativo di pull-up.Ripetizioni parziali possono dedicare mezz'ora al giorno, la cosa principale - la regolarità.Quando farà un pieno pull-up al mento, è la volta di migliorare la tecnologia.
I principali elementi di progresso
dovrebbe ricordare alcune norme imperative:
- non rompere per pigrizia.Ogni mancato una settimana - questo è un passo indietro, il risultato di perdita.
- Per informazioni su come raggiungere correttamente, è necessario disposti in tutta la sua forza: meglio fare cinque ripetizioni con l'aumento del mento sopra la traversa, 10 parziali pull-up.
- iniziare l'allenamento con pull-up, che richiedono un sacco di forza, perché ogni esercizio, eseguito prima di loro, riduce l'efficienza.
molti suggerimenti per imparare a recuperare il bar, prima di maestro barra orizzontale.Questo esercizio si chiama orizzontali pull-up, quando i piedi sono posti sul pavimento o su una piattaforma rialzata, e il corpo con la forza delle braccia, spalle, petto e schiena sale a la traversa.
Caratteristiche costruire il muscolo e la forza sulla barra
culturisti sono preoccupati di come recuperare correttamente per l'aumento di peso.Salite bisogno di scendere rapidamente lentamente e la tensione muscolare.Non inseguire il numero di ripetizioni da eseguire non più di 10 volte di fila, a circa 3 minuti di riposo tra le serie.Caricamento i muscoli hanno bisogno di circa due volte la settimana, dare loro un buon riposo e per ricostituire l'energia di alimenti ad alto contenuto calorico (carne magra, cereali, formaggi, uova).Lavoro
sulla forza suggerisce un approccio opposto: lentamente salire e scendere rapidamente, aumentare il numero di ripetizioni, di ridurre le pause tra le serie.I lavori per la barra per aumentare la resistenza dovrebbe essere sempre possibile utilizzare il tempo di gioco - includere la formazione in una piramide o superset (caratteristica del CrossFit).
corso del tempo si può complicare tirare il peso extra, ma solo dopo un esercizio di routine vi sembrerà troppo semplice.
