Non si può guardare me stesso nello specchio, e ogni volta con l'arrivo del fine settimana per adattarsi al fatto che dall'inizio della settimana ci si siede su una dieta, ma con l'inizio di Lunedi hanno continuato a mangiare, dimenticare la dieta?
Dietisti in questo caso diciamo: non aspettare per "Lunedi"!Inizia dieta prestazione di oggi!E per aiutarvi in questo 9 semplici linee guida.
1. Non inseguire per un record di sterline - molto meglio sbarazzarsi di 3-5 kg al mese, senza causare danni al corpo.
2. Non correre ai pesi tre volte al giorno.Perdere peso per un giorno non si ha tempo.Pesato è una volta alla settimana, preferibilmente prima di colazione, allo stesso tempo.La differenza di peso durante il giorno è di circa 2-3 kg.
3. devi fare ottimista.In nessun caso, non si dovrebbe rinunciare.Il più spesso possibile per loro stessi portano la frase ad alta voce, "io posso stare meglio!Posso perdere peso! ".Credete nella tua forza.
4. Prima di iniziare la lotta contro l'obesità Visita
5. non abusare del farmaco per la perdita di peso .Ricordate, farmaci per la perdita di peso può solo servire come ulteriore mezzo, ma non il principale.E qui è importante consultazione con un dietista.
6. Non morire di fame , pensando che doterpit all '"ultimo", è quindi possibile natreskatsya e non crescere stout - quindi basta mangiare troppo.Se ti senti la fame, mangiare un po 'di cibo a basso contenuto calorico: pomodori, cetrioli, ricotta (basso contenuto di grassi), mela.Se entro 15-20 minuti di fame non scompare, mangiare qualcosa di più nutriente.
7. Non confondere la fame con il desiderio sorto mangiare qualcosa di "gustoso".In quei momenti è smettere di mangiare, bere un bicchiere d'acqua.
8. Sapere, dieta deve essere liscio e innocuo per il corpo - non limitano drasticamente il loro "menù" quotidiano.La prima cosa che dovrebbe essere escluso dalla dieta quotidiana - zucchero.Anche ridurre la quantità di sale e spezie almeno due volte.Ridurre solo la quantità mangiata ogni giorno panini da un lato, e due pane tostato e prima colazione.Provate a fare i tuoi cibi preferiti frutta fresca e secca.
9. Se il vostro principale seduttore - cioccolato , sostituire la "norma giorno cioccolato" tazza di cacao con un importo minimo di zucchero.O scegliere le piastrelle con la massima quantità di semi di cacao (70%) - ha soddisfa rapidamente la sensazione di "volontà" di cioccolato.
Fonte foto: cardionet.hr
articoli Fonte: enjoy.ru
