Continuando di acquisire familiarità con le regole fondamentali di comportamento e lo stile di vita della donna in stato di gravidanza offre routine quotidiana, la dieta e l'attività fisica della futura madre, che ha consigliato di rispettare gli specialisti.
Dopo un sonno ristoratore, alzarsi la mattina, preferibilmente subito per alcuni semplici esercizi che ti aiuteranno a svegliarsi.E possono fare proprio nel letto senza alzarsi e stretching, e l'impostazione degli arti in movimento.Dopo aver sorseggiato una donna incinta deve fare una doccia, lavare accuratamente seni, ascelle e inguine, e poi lavarsi i denti e cambiarsi i vestiti puliti.
Poiché alimentazione durante la gravidanza - uno dei principali ed importanti fattori di salute del suo corso e preservare la salute della madre, il pasto deve essere effettuata nelle stesse ore.E, cosa più importante per il tempo in stato di gravidanza per la prima colazione, e la colazione è meglio farlo subito dopo il sollevamento, e almeno mezz'ora per evitare le ore tipiche del mattino di nausea e vomito.Così, la prima colazione per le donne incinte è meglio farlo 7:30-08:30 (a seconda del periodo ha ottenuto dal letto).
Dopo la prima colazione, nel caso in cui una donna sentirsi bene, si potrebbe andare a fare la spesa o fare i compiti.L'appartamento in cui vive in stato di gravidanza, deve essere tenuto pulito, funzioni in modo semplice gestante entra nella stanza, ogni giorno di lavaggio a secco (appartamenti) con asciugandosi la polvere dai mobili e la ventilazione delle stanze.Inoltre, è necessario almeno due volte alla settimana per fare una pulizia accurata bagnato.
Se la gravidanza è normale, e nelle prime fasi della gravidanza, e fino agli ultimi mesi della gestante è consentito di piani autonomi pulito come con un pennello e un aspirapolvere o manualmente.I medici ritengono che il busto durante il raccolto al feto di una gravidanza utili perché permettono di sviluppare la muscolatura, nonché per far circolare il sangue nella zona pelvica.
Ma chi è controindicato carico ancora più leggera, in ogni caso, non cercare di compiere imprese del lavoro nonostante la sua condizione.In generale, la donna incinta dovrebbe essere fatto soltanto i casi che non causano i suoi sentimenti di fatica, e al minimo segno di una tale vacanza subito.
Oltre ai movimenti naturali effettuati da affari interni e il lavoro domestico, una donna incinta è utile, almeno due volte al giorno, al mattino (dopo di alzarsi prima di colazione) e il pomeriggio (1 ora prima dei pasti o 2 ore dopo), eseguire ulteriori esercizi di ginnastica, utili per lo sviluppo del bambino non ancora nato.
solito ogni clinica prenatale organizzato e svolto gruppo esercizi fisici per le donne incinte, così come uno speciale esercizi di respirazione, ma ogni donna ha il diritto di imparare a eseguire gli esercizi necessari e realizzare la propria casa, preferibilmente in presenza di qualcuno dei parenti.Va ricordato che se nella prima metà della gravidanza, la maggior parte delle operazioni realizzate in una posizione eretta, quindi nella seconda metà - principalmente seduta o sdraiata.
necessità di ossigeno durante gravidanza aumenta del 25-30%, a causa del pieno respiro del futuro madre del feto dipende dal respiro (infatti aria necessaria per lo sviluppo del polmone normale e la crescita di tutto il corpo).E particolarmente attivo nel sangue è saturo di ossigeno mentre si cammina all'aperto.
gestanti desiderabili a cielo aperto è non meno di 2-3 ore al giorno, non è necessario andare a piedi abbastanza a lungo per uscire e camminare un paio di volte all'ora.Passeggiando durante la gravidanza è meglio farlo in determinati orari: mattina 10-11 ore, la sera - 18-19 ore prima di andare a letto - 20-21 ore nei ultimi mesi di gravidanza, una donna per la sua sicurezza deve camminare accompagnato da qualcuno.dei parenti.
Nella stagione fredda e in caso di maltempo su passeggiate incinta è meglio astenersi, per evitare raffreddori e altre complicazioni.Ma in estate e inizio autunno e la tarda primavera è estremamente utile per rimanere incinta all'aperto campagna (a Forest Lawn, sulle rive di un fiume o il mare, e così via. N.).
In questo caso, la condizione per la selezione di destinazioni dovrebbe essere possibile per garantire la consegna urgente della donna incinta all'ospedale (come nelle fasi successive - in ospedale maternità).Ma un viaggio su una lunga distanza negli ultimi mesi di gravidanza non è auspicabile, come di tremare nel settore dei trasporti, il cambiamento climatico e così via. N. parto prematuro può iniziare.
Oltre al quotidiano esercizio all'aria aperta, una donna incinta può partecipare ad una varietà di luoghi pubblici (negozi, parchi pubblici), strutture culturali (cinema, teatro, mostre, ecc), pur continuando a rilassarsi completamente, chiacchierare con gli amici, di condurre una vita interessante, agravidanza non è sembrato il suo passatempo noioso e monotono.
Durante tutta la giornata, una donna incinta può affrontare qualsiasi abituale per le faccende domestiche: asse da lavare i vestiti, cucinare, pulire gli armadi e così via D. A causa della grande quantità di tempo libero, le donne non lavorano possono fare tutto quello che vogliono:. La pace insilenzio con un libro, una rivista, guardare la TV, ascoltare la tua musica preferita, chattare con un amico, e così povyshivat. d.
ruolo non meno significativo di quanto la colazione, il pranzo, interpreta una donna incinta.Pranzo donna incinta dovrebbe scendere a 13-14 ore del giorno (non più tardi).La visione stereotipata che il pranzo deve essere lungo ed essere accompagnata dall'adozione di cibo abbondante (soprattutto la cena le donne incinte) - sbagliato.Al contrario, la cena deve essere leggera e più utile (nutriente) per dopo la madre in attesa non si sentiva pesantezza all'addome ed è stato in grado di rilassarsi (sonno) giorno.Durante il pasto, la necessità di gravidanza per controllare l'appetito e non mangiare troppo.
Dopo 2 ore al pomeriggio (15,30-16 ore del giorno) tutti i giorni ogni donna incinta è ragionevole organizzare un pranzo leggero costituito da una tazza della bevanda, piatti di formaggio o frutta.
18-19 ore la cena è necessaria.Disporre la cena la sera tardi 19 ore non è necessario, perché il cibo ha il tempo di digerire prima di andare a dormire, per non essere costretti a lavorare di notte e organismi già allungate (stomaco, reni, vescica).
Durante la gravidanza le donne cena dovrebbe essere il più completo e nutriente che non ha sentito la fame improvvisa durante la notte e non violare il sonno salutare un pasto.Ma limitarsi così male come l'eccesso di cibo.Per 1-2 ore prima di coricarsi si consiglia di prendere una donna incinta o una tazza di yogurt bacca composta (per migliorare il lavoro dello stomaco).
Molte donne in gravidanza è di solito un aumento dell'appetito.Nulla è vietato che una donna durante il giorno per mangiare la mela o pera (o un piatto di frutti di bosco), quindi bere un bicchiere di bevanda (succo di frutta, frutta, yogurt, latte).Ma si deve ricordare che questo pasto supplementare dovrebbe essere condotta non più di una volta ogni 2-3 ore, ed è importante che non era panini salsiccia e focaccine con tè.
Nella seconda metà della gravidanza appetito incinta ancor più aumentata, in modo che in questo periodo alcuni cambiamenti di modalità.A colazione, 08:00 futura mamma dovrebbe organizzare il pranzo in 11-12 ore. In questo momento, la luce è permesso di mangiare il porridge latte, ricotta con panna acida, bere un bicchiere di latte e mangiare muffin con burro e formaggio.Segue la solita cena, dopo - pranzo (15 ore) in 17 ore - il primo (luce) cena, costituito da un bicchiere di qualsiasi bevanda, yogurt, budino o frutti di bosco nelle 19 ore di sera - una cena completa e un pasto tradizionale di seraprima di andare a letto.
articoli Fonte: portal-woman.ru
