Che cosa è Pilates? Pilates - una serie di esercizi che Joseph Pilates inventato nel 1920.Inizialmente, il programma è stato progettato per la riabilitazione di persone che hanno sofferto durante la guerra.Ora è un ottimo modo per aumentare il vostro livello di forma fisica.
Su quale fondamento è il sistema? Pilates comprende sei principi: concentrazione, di respirazione, controllo, precisione, levigatezza e disponibilità obiettivi.Questa tecnica pone la qualità sopra la quantità.Qui troverete un gran numero di approcci.
Pilates esercizi di base
Ci sono due forme di formazione su questo sistema: sul tappeto e sul simulatore.Dal momento che la casa è problematico stabilire un tale simulatore, poi ci guardiamo quegli esercizi che si possono fare sul tappeto.Attacco?
• Esercizio 1. Posizione di folle. in corso al fine di trovare la posizione ottimale per gli esercizi futuri.Sdraiatevi sulla schiena, braccia verso il basso lungo il corpo.La curva gambe all'altezza delle ginocchia e mettere i piedi per terra.In espirazione, premere la parte bassa della schiena al pavimento.Sul inalare mantenere questa posizione.Sulla punta espirazione vygnete indietro, in modo che tra il pavimento e la schiena arco formato.Sulla posizione di attesa inspirazione.
• Esercizio 2. cenno del capo. allunga perfettamente il collo e muscoli della schiena superiori.Posizione di partenza come in esercizio 1. Inspirate e tirare il mento al petto in modo che si sente tensione nel collo.Sul espirare, tornare alla posizione di partenza.Sulla inalare inclinare leggermente la testa all'indietro.Sul espirare, tornare alla posizione di partenza.
• Esercizio 3. Mani dietro la testa. la mobilità dell'articolazione della spalla ben ritmata.Posizione di partenza come in esercizio 1. Sollevare le braccia tese in modo che le punte delle dita guardavano il soffitto.Palme di fronte all'altra.Sul espirare, abbassare le braccia dietro la testa.Quando inspirate, sollevare le mani.Sul espirare, tornare alla posizione di partenza.Durante l'esercizio, fare attenzione che i muscoli addominali sono tesi.
• Esercizio 4. "Angel Wings". aumenta la mobilità dell'articolazione della spalla, rafforza i muscoli delle braccia.Posizione di partenza come in esercizio 1. Sulla inalare, sollevare le mani di fronte a lui e abbassare la testa, espirare a parte.E 'come agitando le ali.Tenere i muscoli addominali sono stati allungati, e i bordi sono nella stessa posizione.Le spalle non dovrebbero essere sollevati a mano.
• Esercizio 5. "The Hours". Per eseguire questo esercizio.Prendere la posizione di partenza.Immaginate di guardare sul vostro stomaco.12 si trova sopra l'ombelico, tre alla sua sinistra, in fondo 6 e 9 a destra.Usando i muscoli addominali, fianchi muoversi prima al numero 3, 6, poi 9, e 12. andrà a finire che lei descrive un piccolo cerchio.Non è necessario fare un esercizio con una grande ampiezza.Deviazione dal centro dovrebbe essere minimo.
• Esercizio 6. Alzare le ginocchia. importante ricordare che la realizzazione di esercizio, non si può violare la posizione neutra.E 'ben sviluppato muscoli che usiamo per camminare, sedersi e alzarsi.La tecnica è la seguente: Prendere la posizione di partenza, come nell'esercizio 1. Poi inspirate sollevare il ginocchio, utilizzando i muscoli addominali.Sul espirare, riportare la gamba a terra.Assicurarsi che le cosce non cambiano la loro posizione.Per tutto il tempo, utilizzare i muscoli addominali.
Questo è solo esercizi di base del Pilates.Infatti, più di loro e sono rivolte allo sviluppo di resistenza e gruppi muscolari specifici.Prima di leggere gli esercizi più complessi bisogno di padroneggiare questi.
articoli Fonte: mycharm.ru
