modo interessante la gente ha cominciato a muoversi per la vita notturna.Questo non è inteso come un affollato, folla rumorosa.Semplicemente non ho avuto tempo di andare a letto presto.Motivi per il fatto che ogni persona è diversa, ma il risultato è lo stesso: la mattina per andare a lavorare e 3-5 ore di sonno non è sufficiente per lo stato normale.E così ogni giorno.E 'il momento di sbarazzarsi di tali abitudini e per normalizzare il sonno.Come andare a letto presto - un tema di attualità e l'oggetto di questo articolo.
Ragioni tardi coricarsi motivo
a stare fermo dopo le 22.00 un'ora o due, abbastanza.Spesso questo è lavoro incompiuto, è necessario avere il tempo di farlo oggi.In questo caso, la radice del problema del sonno ritardato - cattiva allocazione di tempo per fare tutto pianificato.O siamo semplicemente troppo se stessi sellati con particolarmente in questo tempo o affatto.
Un altro motivo più attuali oggi - sta stringendo la nostra televisione e Internet.Non sembra necessario ai loro utenti attivi fa per risolvere un tale problema, come abituarsi ad andare a letto.La successione infinita di informazioni, spesso inutili, non dà fuori dallo schermo / monitor.Si è notato che Internet in questo senso è molto più "forte".
Avere un computer e l'accesso al World Wide Web, molti hanno dimenticato come andare a letto presto.Atmosfera notturna ha un modo interessante per navigare in internet.Passare le ore notturne del tempo prezioso quando si ha bisogno di recuperare per il giorno successivo.E questo è davvero un problema serio.Dovrebbe essere affrontato immediatamente per il bene della loro salute.Talk è su come andare a letto presto.
iniziare a risolvere il problema
per cominciare a costruire un ambiente confortevole e appropriate bioritmi di sonno modalità determina quanto abbiamo bisogno di lui ora.08:00 Consigliato restano valide per la maggior parte della popolazione adulta, alcuni dispersi 07:00.Meno - la durata del sonno critico influisce negativamente sulla salute umana.
ora decidere a che ora del giorno si letto più comodo.Naturalmente, pisolini non contano, in quanto potrebbe influenzare negativamente i bioritmi.Guidati dalla definizione di "loro" ore di sonno, l'inizio e la fine della giornata, cose che hanno bisogno di convertire o dopo il tempo necessario per il tempo libero.
dopo un certo periodo è il più difficile: per fare e allenarsi a andare a letto esattamente al tempo stabilito.
Imparare ad andare a letto prima
Ora, per la semplice consigli pratici su come andare a letto presto.Quando l'ora "X" definito da voi, se necessario, per andare a letto, anche se tale desiderio.Agitato cure quotidiane cervello non riesce a dormire.Ma se rimaniamo in una tranquilla stanza buia, appoggiare la testa indietro e chiudere gli occhi, cominciamo sonno.Il corpo ricorda le loro esigenze, cerchiamo di non discutere con lui.
preparare in anticipo tutto il necessario per un rifugio rilassante in un sogno.Ci laviamo, pulito, cuciniamo letto.Esso fornisce i costi e come porre il bambino a letto prima (se la famiglia ha dei figli).Il nostro obiettivo - per rimuovere gli ostacoli che impediscono il sonno a tempo debito.
capirà Internet e TV.E 'necessario interrompere il loro lavoro o tempo libero in loro compagnia per un'ora prima di coricarsi.Ciò scrollarsi di dosso le ragnatele di gigabyte di informazioni che crea dipendenza.Ideale generalmente limitare il loro uso della tecnologia, e quindi abbastanza presto si ricorda di andare a letto presto e rinvigoriti.
Gli esperti consigliano di limitarsi all'uso di bevande contenenti caffeina per diverse ore prima di coricarsi.Inoltre, se la beve liquido non oltre due ore prima di coricarsi, si evita il gonfiore al mattino.
Inoltre, gli esperti raccomandano un metodo psicologico di normalizzazione del sonno.Will abbiamo appena rituali.Può essere ascoltando la vostra musica preferita, bruciatore a nafta accensione, procedure di igiene - tutto ciò che possiamo fare ogni giorno.Così, noi percepiamo questa azione come un segnale - "tempo di dormire."Non è difficile, ma efficace.
Perché dovremmo andare a letto presto?
e la nostra conversazione sul tema del sonno sarebbe incompleta se non ricordo perché abbiamo bisogno di andare a letto prima.
assurances medici e scienziati circa i benefici del sonno sono basate sui primi dati sui bioritmi umani naturali.
Durante il giorno, il corpo sta attraversando periodi di alti e bassi.Fisiologicamente giustificato ad andare a letto presto (10-11 ore), perché in questo momento cade declino fisiologico.Ma dopo 11 la notte di sonno è difficile, perché durante la recessione finisce.Riguarda tutte le persone allo stesso modo, perché gli organismi, abbiamo costruito e operare nella stessa modalità.
Inoltre, i medici rattristano gufi: un tipo di bioritmo di sonno e il tempo di recupero non è inerente le persone in generale (in termini di salute).
Conclusioni
Per vortice di eventi ci dimentichiamo come divertirsi semplice e utile cosa - un sonno sano.Come andare a letto presto, molti hanno semplicemente dimenticato, anche se ostacoli per questo.
Qualunque cosa può sembrare importanti motivi che ti fanno andare a letto tardi, chiedetevi: "Ne vale la pena?"E il sonno sonno di buona salute!
abbiamo considerato in questo articolo uno dei "malattia" del nostro tempo - addormentarsi tardi.Speriamo che hai imparato le informazioni utili per se stessi e diventare un passo avanti verso un regime sano.
