voglia di dormire durante il giorno - non è una malattia, ma un fallimento dei bioritmi, il cosiddetto orologio interno.Nel nostro pignola, quasi la metà degli abitanti delle grandi città sono persone che dormono "al volo".Diminuiscono il tono e la memoria si perde prestazioni.Queste persone sono costantemente sotto stress e spesso si trovano in situazioni stupide.In questo articolo cercheremo di capire come per rallegrare, se volete dormire.
causa del desiderio di dormire durante il giorno ragioni
possono essere: insonnia di notte, cambiare il fuso orario, mancanza di luce solare, lavoro in turni, uno spazio ufficio chiuso, assunzione di alcuni farmaci, eccessivo affaticamento.Inoltre, sonnolenza può essere una conseguenza di tali malattie e condizioni come il diabete, depressione, obesità, alcolismo.
anche sulla mancanza di sonno colpisce un gran numero di intrattenimento, come programmi televisivi, videogiochi, intrattenimento internet.Tutti vogliono partecipare ovunque, vedere tutto e provare.Naturalmente, durante il giorno a tutti non è sufficiente e dobbiamo fare per la notte.
Nella prima metà del popolo di giorno stanno lavorando efficace ed efficiente, nel secondo tempo disperatamente lottando con il sonno, il ricorso al consumo infinita di caffè, tè e persino ingegneri.Ma peggiora solo la situazione - bioritmi sconvolgere con una vendetta, i nervi sono esauriti, disturbi del sonno.Questo circolo vizioso può guidare una persona a un esaurimento nervoso.
Vitamine e salvare la posizione del movimento
cercare di risolvere il problema come per rallegrare, se volete dormire.Il modo principale per affrontare il sonno è un movimento.Mattina deve iniziare con una doccia fresca, e alcuni semplici esercizi fisici.Prima che un ambiente di lavoro migliore per camminare - grande freschi tonifica aria del mattino e camminare spinge il sangue, che a sua volta attiva il cervello.La sera, cercate di non esercitare la sua attività attiva.Guarda il filmato, uscire con la vostra famiglia, leggere un libro - che contribuirà ad un buon e sonno profondo.
nella lotta contro il dormire bene aiutare vitamine e minerali.Se, per esempio, il corpo privo di vitamina B1, può causare mal di testa, affaticamento, debolezza, mancanza di respiro e palpitazioni.La mancanza di vitamina B2 e B6 causa la depressione.Per il normale funzionamento del sistema nervoso bisogno di magnesio.
corretta alimentazione
Quando si pone la domanda su come rallegrare, se volete dormire, si dovrebbe prestare attenzione alla dieta quotidiana, che dovrebbe essere moderatamente nutriente.La solita colazione dovrebbe contenere una fetta di pane, 150 g di polenta di grano saraceno o farina d'avena (opzionale), 100 grammi di carne o pesce.A pranzo, mangiare verdure panino ricco insalata con uova sode e 50 g di formaggio.I cibi grassi sono meglio non usare, in quanto provocano una sensazione di gonfiore.Il cibo deve carica di energia e non causare letargia nel corpo.
In nessun caso non escludono frutta.È necessario ridurre al minimo l'alcool e nicotina.Includere nella dieta di succo di ribes nero, ha un effetto tonico, carota (aiuta a combattere le malattie).Olivello spinoso succo di pompelmo e migliorare l'umore.Succo di zucchero è meglio non aggiungere, ma il cucchiaio di miele non può far male.Tasse e olio
aiuterà con sonnolenza
collezione stimolante è fatta di terra in un frullatore di erbe come l'ortica, il sedano, echinacea e radice d'oro.La raccolta di dati incompleti cucchiaino necessario versare acqua bollente e infusione.Si può anche prendere un po 'della polvere terra di erbe, e, quando necessario, di mettere in linguaggio di due pizzichi e succhiare per un po'.Basta non prendere di notte, e non si può dormire.
può richiedere più di 30 gocce di ginseng, eleuterococco o.Ma non esagerare, altrimenti il cuore comincerà a lampeggiare, salta pressione e superare l'insonnia.
rinfresca anche olio di cedro.Un cucchiaino di fondi è necessario prendere in bocca, un po 'stretta, rondine.Prendere 3 volte al giorno prima dei pasti per un mese.
Gli oli essenziali possono aiutare quando non si sa come rallegrare, se volete dormire.Unica differenza l'aroma di erbe.In combattimento sonnolenza diurna applicare lavanda, limone, gelsomino.Per il coraggio è quello di sentire l'odore del flacone o panno imbevuto.
Come passare la notte senza dormire
Coloro che, per qualsiasi motivo, sono costretti di non dormire, di fronte alla domanda di come per rallegrare, se si vuole dormire la notte.Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno.E 'importante per il giorno prima dell'evento sonno della buona notte.Per sentirsi allegro di notte, il corpo deve essere riposato.Beh, se siete con uno spuntino ricco di proteine.Ad esempio, mandorle, anacardi, noci e formaggio magro, biscotti, yogurt.Se possibile, portare una banana e mela.
Per mantenere il cervello sveglio, meditare, parlare con gli altri, fare domande.Focus su qualche argomento interessante, ricordare la sequenza di eventi che fa sì che il cervello a lavorare.Non sedersi in un unico luogo, a piedi nella stanza dove ti trovi.Aiuta anche quando non si sa come per rallegrare se volete dormire.Attendere una finestra, se possibile, andare in bagno, salire e scendere le scale o saltare su un unico posto.
Come non addormentarsi sul lavoro
lavorando in una stanza ufficio dopo una cena abbondante, le persone stanno lottando duramente per rimanere svegli.Queste persone spesso chiedono come rallegrare, se volete dormire sul posto di lavoro.Cosa fare per liberarsi di un sogno?Seguire in ufficio un po 'di allenamento.Fare delle pause tra le attività svolte.A volte semplici modi per aiutare a rallegrare se stessi.Ad esempio, timbrato i piedi sotto il tavolo, tirare i lobi delle orecchie, un pizzico te stesso, impastare e allungare le spalle.
Ridurre la quantità di cibo durante il pranzo o condividere un pasto per qualche stuzzichino.Facile la fame stimola il cervello al lavoro - e si dorme perehochetsya.Il calore eccessivo rilassa e pause.Per evitare questo, aprire le finestre in inverno, e in estate l'aria condizionata.Aggiungere un bicchiere di ghiaccio d'acqua e spruzzi d'acqua fredda sul viso.Non permettere al corpo di disidratazione, bere molti liquidi.
Come rallegrare, se volete dormire sul posto di lavoro?Ignite Bastoni di incenso ufficio - e quindi non solo tu, ma anche tutti i dipendenti sono garantiti per rallegrare.Essere nei fiori ufficio in vaso per la purificazione dell'aria.
