deltoide fare visivamente più ampie spalle e il tronco attaccato ad una forma di v.Delta treno è particolarmente importante per gli atleti con tracolla stretta, perché l'aumento della larghezza della spalla è possibile solo grazie al gonfiaggio di questi gruppi muscolari.Pertanto, tutti i principianti interessati alla questione di come pompare il delta.
Delta è composto da tre travi: anteriore (clavicola), secondaria (spalla) e posteriore (lama).Per creare un corpo armonioso tutti deltoidi dovrebbero vivere a pieno carico.Il volume e la larghezza delle spalle è formata principalmente a scapito di fasci secondari ben addestrati.Tipicamente, la parte anteriore della testa sono più sviluppati, poiché è ben caricato con esercizio per i tricipiti e muscoli pettorali.I deltoidi medio e posteriore sono spesso in ritardo di sviluppo e, pertanto, devono essere rafforzate da una formazione.Diversi atleti rispondono a diversi fasci di carico in modo diverso, in modo da programmi di formazione devono essere sviluppati individualmente.
Come costruire il delta?Formazione questo gruppo muscolare - un processo piuttosto difficile in quanto ci vuole per coinvolgere adeguatamente tutte le fibre muscolari.L'errore principale atleti alle prime armi - è sovraccarico capi clavicolare e sottosviluppo del mezzo e soprattutto i deltoidi posteriori.
I principali esercizi per delta di formazione sono presse e vari alti e linee di allevamento con pesi a mano.
Rises braccia tese con i manubri per sviluppare una clavicola Delta.Allevamento mano diretta in mano con un effetto manubrio sulle travi delle spalle.Allevamento mani dirette con manubri in testa lama treno pendio.Presse diversi pesi e carico anteriore e deltoidi medie.Presse, impianti di risalita e le mani di allevamento può essere fatto seduto o in piedi.
Come costruire il delta alzando le mani e l'allevamento con manubri?Ci sono diversi tipi di impianti di risalita e le mani di allevamento con manubri: aggiornamenti al lato, in avanti, l'attenzione del capo, l'allevamento in pendenza.
posizione eretta, dumbbells in una abbassata e leggermente piegate ai gomiti, mani, mani rivolte al corpo.Alza le braccia al livello delle spalle o leggermente superiore.Tornare alla posizione di partenza.Assicurarsi che l'esercizio è stata effettuata solo attraverso il lavoro di delta.
per i bracci di sollevamento ai lati, è necessario stare in piedi, prendere un manubrio, il braccio leggermente piegato.Alzare le braccia ai lati a livello delle spalle o leggermente superiore.Abbassare le braccia alla posizione di partenza.
esercizi efficaci per travi posteriori - aumentare le mani con manubri in pendenza.Alzati, corpo inclinato in avanti, ginocchia piegate sono larghezza delle spalle, manubri in mani cadenti, gomiti leggermente piegati.Lentamente sollevare le braccia al lato, cercando di collegare le scapole insieme.
Come costruire il delta con presse?Questi esercizi possono essere fatto con manubri o bilanciere in piedi o seduti.
popolare tra gli atleti esercitare "Bench Arnold" viene eseguita con manubri, posizione eretta.Stand up, le mani con manubri piegare i gomiti e spalle per sollevare le spazzole all'interno.Premere delicatamente i manubri, girando il polso alla fine delle palme di movimento sono stati allontanati.Per fissare la posizione, per poi tornare tra le braccia alla posizione di partenza alle spazzole stessi.
Da esercizi con bilanciere consigliato "stampa militare" e la stampa a causa della testa.
«premere militare" è considerato come un esercizio importante per lo sviluppo del cingolo scapolare ed eseguito per lo più seduti.Tenere il bilanciere a presa larga spalla.Alzare la barra tutta la strada fino, e poi tornare alla sua posizione originale.
Spremere il bar a causa della testa e può essere in piedi e seduta.Prendere la posizione iniziale, la barra sulle spalle della testa.Sollevare proiettile massimo raddrizzare le braccia.Lentamente abbassare la barra, gomiti allo stesso rilassato.
dovrebbe sapere che tutti gli esercizi del delta sono traumatico, così nella loro attuazione deve essere attentamente monitorato per la tecnologia, e in alcuni casi per usare un sollevatore cintura.
