da tempo noto che una delle parti più gustose del corpo sono considerati natiche delle donne.Come rendere questa zona del corpo sembrava in forma e diventare il vostro "pezzo forte"?Squat per le natiche, affondi, che si estende - quelli con l'esercizio fisico regolare la loro attuazione necessariamente portare il risultato desiderato, cioè, rendere il vostro culo bella ed elastica.Benefici
di esercizio nei muscoli glutei
oltre a rafforzare i muscoli del corpo per migliorare il flusso di sangue nella zona pelvica, che porterà ad un aumento di elasticità della pelle.Esecuzione di squat, a rafforzare i muscoli del bacino, schiena, gambe e addominali per aiutare acquisire una bella posizione.Squat
per i glutei sono una buona dose cardio, perché anche fare esercizi senza pesi aggiuntivi, dobbiamo sollevare il peso del proprio corpo.Come risultato, gli esercizi per glutei aiuta a rafforzare il corpo complessivo.
Suggerimenti per gli esercizi
squat per i glutei sono considerati gli esercizi più popolari per questo gruppo muscolare.Essi vi aiuterà ad aumentare i glutei, dare elasticità e forma perfetta.Ci sono alcune sfumature di questo esercizio.
- Se si vuole aumentare il volume e dare la convessità deve omettere bacino mentre accovacciata il più basso possibile, praticamente seduto sui talloni.
- Se il volume dei glutei sufficiente, ma necessaria per dare loro una forma stretta, squat dovrebbe essere eseguita in modo che il punto più basso nella coscia parallela al pavimento e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Tenere i talloni sul pavimento - si può causare gravi danni!
- Dopo ogni approccio potere eseguire esercizi di stretching: possono aiutare a raggiungere i risultati desiderati presto e per evitare possibili lesioni.
- Non piegare la schiena mentre squatting, soprattutto quando si lavora con i pesi, perché si può danneggiare la colonna vertebrale.
complesso esercizio
1. esercizi classici per questa parte del corpo sono squat per le natiche.Tutti ricordano le regole per l'attuazione del presente uprazhneniyaesche da scuola.Dovrebbe stare in piedi, gambe divaricate, e abbassare il corpo verso il basso, piegare le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.Si può complicare l'esercizio, tenendo i pesi.Questo può essere un bar, di cui sulle spalle o manubri.A casa, è possibile utilizzare bottiglie riempite con acqua o sabbia.
2. Un esercizio interessante che contribuirà a rafforzare in modo significativo non solo i muscoli dei glutei e fianchi, è la seguente: si vuole sdraiarsi sul pavimento, piegando il ginocchio, con un secondo progetto di scala.Provate a toccare le ginocchia gambe piegate a terra per aver mentito gamba dritta.Dopo 10 ripetizioni fare lo stesso la gara di ritorno.
3. Ottimi attacchi comprovati.Per quanto riguarda i glutei e squat, possono essere eseguiti con o senza il peso aggiuntivo esso.Fate un passo avanti e accovacciarsi per il ginocchio piegato a 90 gradi.La seconda tappa, cerca di toccare delicatamente sul pavimento.Dopo 8-10 ripetizioni per fare lo stesso con l'altra gamba.
Oltre alla formazione, si può lavorare il vostro carico di culo durante salite per le scale normali.Prova a raddrizzare con le ginocchia ad un carico massimo non solo il gluteo, ma anche i muscoli della coscia.
