Sport assetto figura, muscoli alla rinfusa, sollievo muscolare ben definito - il sogno di quasi ogni uomo, dagli adolescenti agli anziani.Esempi Arnold Terminator e Rambo, Stallone e altri "bulli" -kulturistov attraente per molte generazioni di uomini.Ma non importa quanto irraggiungibile non sembra immagine tesoro, niente è impossibile se si digita la formazione adeguata e una duratura amicizia con lo sport.
lavoro bilanciere
bar - una delle attrezzature sportive universale, con il quale si può allenare bene i muscoli del tronco.Per fare questo, ci sono molte tecniche e tipi di esercizi.Discuteremo uno di loro - seduta panca con bilanciere.
bilanciere può strizzare tre punti fondamentali: in piedi, seduti e sdraiati.Ogni vista la loro complessità ed i vantaggi sono utilizzati alcuni muscoli - maggiori e minori.Carico principale durante l'allenamento si basa sulla cintura spalla e del suo delta.Tuttavia, è stato in posizione seduta con un lavoro bilanciere aiuta volutamente trattare questo gruppo di muscoli, per dargli fuoco, il lavoro le sue debolezze, mentre il tronco principale diventa po 'di respiro.
più importante esercitazione - panca seduti al bar a causa della testa.Da un lato, che lo porta, si dovrebbe essere estremamente attenti.Molti infortuni si verificano quando gli atleti non hanno tecnicità minerario questo particolare esercizio.D'altra parte, attento e competente sua esecuzione consente di costruire rapidamente forza e di massa dei deltoidi medie.
Se il compito di rafforzare le articolazioni della spalla, il movimento di rotazione delle mani al lavoro, per sviluppare il top "piano" il petto e la parte anteriore del delta, ideale seduto con panca con bilanciere stampa di petto.
Questo esercizio ha bisogno non solo di un sollevatore di pesi professionale, ma anche quegli atleti che hanno le mani, la loro forza, è un fattore importante:. Giocatori di basket, giocatori di pallavolo, ginnasti, nuotatori, e così via D. Sì, e solo a quelle persone che seriamente preoccupati per lo stato della figuracosì come la salute generale.
Consigli e regole
Così, nell'esercizio "panca con bilanciere seduto" sono attivi muscolo deltoide anteriore e la media, i muscoli di rotazione delle spalle.L'approccio sistema formato il volume e la forma della spalla.Portare deve rispettare alcune regole:
- lavorando dovrebbe avvenire all'inizio della formazione;
- consigliato dopo solo una sessione per fare 3-4 serie.Ogni approccio è effettuata da 6 a 12 ripetizioni;
- per fissare i risultati dell'esercizio "modalità barra seduta" deve continuare manubri zhimom nella stessa posizione, e le mani di allevamento con manubri di fronte a voi e l'inclinazione con l'allevamento;Lavoro
- deve essere fatto con un bilanciere senza intoppi, senza scatti e giunchi, altrimenti si rischia di causare gravi danni alla colonna vertebrale.Gambe al momento dell'esercizio agire come ammortizzatori naturali.Questo permette l'allievo certa misura assicurare nel momento in cui vi è una canna banco seduto;Rondelle
- sul proiettile non dovrebbero essere troppo pesante, specialmente durante il primo addestramento.Grande carico può superare l'atleta, e la caduta minacciato all'indietro.Per pubblicare era di tenere a portata di mano, si deve chinare il collo, non solo con la sua mano, e il pollice;
- panca con bilanciere stampa dovrebbe essere fatta alla massima altezza possibile e allo stesso tempo per raddrizzare le mani piene: darà la possibilità di informare i muscoli coinvolti necessario livello di carico e di garantire il loro sviluppo.
Naturalmente, costruzione muscolare - è un processo graduale e mirato.Oltre al lavoro regolare, assume una certa dieta e comportamento.Il rigoroso rispetto loro - una delle chiavi per un risultato positivo.
