torcendo esercizi per la stampa sono essenziali per il retto addominale.Se il processo di aggiungere altri pesi - manubri, guanti, sarà fornito efficace rilievo l'area stampa.
Il carico elastico per creare sollievo stomaco molto importante numero di ripetizioni, che dipende dallo scopo di gonfiare i muscoli addominali.Per masterizzare eccesso allenamenti grasso ad un massimo di fatica, senza ingombri.Per creare "cubi" sullo stomaco pesi e numero di ripetizioni necessarie dovrebbe essere non più di 25 volte nei due approcci.Durante torcendo pererasgibatsya non necessario, in quanto contribuisce allo stiramento dei muscoli, rispettivamente, diminuisce il tono della parete addominale.
Reverse Crunch coinvolgere il sollevamento del bacino e gambe alle spalle, non il corpo.Questi esercizi aiutano ad aumentare la forza e la creazione di forme muscoli dell'addome inferiore.Come regola generale, la maggior parte delle persone questa zona è problematico.Quando si eseguono esercizi composti nel curling inverso è una forte interazione dei muscoli - flessori dei fianchi e premere.Lavoro coordinato di questi gruppi muscolari è molto importante in molti sport.Gli esercizi sono eseguiti nel 2-4 chiamata 25 volte.
invertire esercizi torsione effettuare prima del carico complesso complessivo sulla zona della stampa.Poi fare la transizione verso l'inflazione della stampa superiore e muscoli obliqui.
esercizi questa tecnica come inverso torcendo gli atleti sia per i principianti e professionisti.
- Sdraiatevi sulla schiena, braccia tese lungo il corpo.Piegate le ginocchia e sollevare le anche fino alla posizione perpendicolare al pavimento.
- Inspirate e trattenere il respiro.Stringere i muscoli addominali e tirare le ginocchia al petto.Nella posizione più alta delle ginocchia devono essere collocati vicino al petto e fianchi dovrebbero essere sollevate.
- In nessun caso non dovrebbe raddrizzare le ginocchia.In caso contrario, iniziare a lavorare i muscoli delle gambe, non lo stomaco.
- Prima la portanza necessaria per allungare le mani sul pavimento e muovere le anche dal luogo.
- Eseguire respiro in un momento in cui i piedi sarà più vicino al petto.
- Abbassare lentamente la gamba nella sua posizione originale, ma non abbassare il piede sul pavimento per completare l'approccio.
Breath promuove fortemente sottolineato i muscoli e mantenere la colonna vertebrale in una posizione sicura.
Dopo aver masterizzato diversi approcci, questi torsione inversa, la stampa può essere migliorata carico aggiuntivo:
- sollevare la testa e le spalle dal pavimento immediatamente precedente l'esecuzione degli esercizi e non mollare fino alla fine del set;
- si tira le ginocchia alla testa;
- tenere il manubrio tra i piedi;
- fare gli esercizi su una panca piana o inclinata, con le armi necessarie per aggrapparsi alla panchina.
invertire esercizi torsione possono essere eseguiti da seduti.Lo scopo di questo studio sottolineano i muscoli dell'addome inferiore e superiore.Seduto su una sedia o sul bordo della panchina, si deve piegare le ginocchia e lentamente li tirare al livello del torace.Allora avete bisogno di raddrizzare le gambe di fronte a lui e tornare alla posizione di partenza.Durante l'esercizio dovrebbe essere di aggrapparsi al bordo del supporto e sedersi.
