esercizi delle articolazioni delle spalle sono abbastanza semplici nella tecnica, ma per la loro attuazione sarà difficile in un primo momento.Per prevenire lesioni, distorsioni, si deve essere sicuri di allungare le articolazioni della spalla.Inoltre, determinare il peso massimo e iniziare a partire dalla metà del carico.Se si prende il peso massimo, il danno appena fornito.
formazione Forza
Principianti atleti spesso si chiedono su come fare le spalle più ampia.Ma a tenere l'allenamento quotidiano non è necessario.È sola classe in 4-5 giorni.Scegliete voi alcuni esercizi di base ed eseguire 5 set (approcci) con 10-12 ripetizioni.Principianti atleti devono essere particolarmente attenti a se stesso, non è oberato di lavoro carico massimo, ma non scelgono pesi troppo leggeri.
Inoltre, considerando come fare le spalle più ampio, imparare alcuni esercizi di base.Carico
sulle sue spalle, come già detto, può essere dopo il riscaldamento delle articolazioni.Dopo aver completato il warm-up, si consiglia di eseguire questo esercizio: prendete un collo manubrio o bilanciere e seguiamo un approccio prossimi esercizi.
Suggerimento: se si preme per la testa da dietro, sempre chiamarmi amico.Questo è per la ragione che i delta fatica e muscoli del braccio, il carico diventa pericoloso.
sollevamento braccia con manubri nelle sue mani.
Uno degli sport in cui l'attenzione è rivolta ad esplorare ogni muscolo - è bodybuilding.Spalle vocabolario sono inclusi nella formazione e la realizzazione che il carico aumenta.L'esercizio più accessibile - si sta alzando le braccia con pesi nelle sue mani.
Suggerimento: per fare l'esercizio con la massima ampiezza, prima buon tratto le spalle.Per questo appeso rilassato al bar o al bar, in parte facendo serraggio (10-15 cm).
Non cercare di usare il peso massimo, o alle spalle arrotondata, e dischi intervertebrali cade carico aggiuntivo.
esecuzione di esercizio con il fiato, si mantiene il busto nello stato in avanti, il che significa che i muscoli stanno lavorando in modo più efficiente.Mani
Extension sporse in avanti.
Imparare su come rendere le spalle più ampia.Il prossimo esercizio - questa estensione si trasforma ogni mano, sporgendosi in avanti.Per fare questo, il corpo sopraelevazione in posizione orizzontale, lontano dalla mano di lavoro esponendo piede in avanti.La distanza tra i piedi - alla larghezza delle spalle.Piegare leggermente le ginocchia e prendere un manubrio.Flettere leggermente il braccio all'altezza del gomito a 90 gradi o più.La parte superiore del braccio è quindi nel piano della custodia - questa è la posizione iniziale.Tenere il braccio nello stesso posto, inspirare, trattenere il respiro e raddrizzare il braccio avanti e quanto più possibile e poi tornare alla posizione di partenza ed espirare.
abbiamo visto come fare le spalle più ampia.Non dimenticare gli esercizi standard che sviluppano i muscoli delle spalle.Anche utile set di esercizi per le mani - è manubri scarico in mano, l'istituzione di un manubrio dietro la testa, di sollevamento pesi di fronte a voi, push-up, pull-up sulla barra, così come l'esercizio in palestra con il peso in eccesso.
