Qualsiasi persona media vuole che i suoi piedi erano attraente e bella.Questo vale per uomini e donne.Gambe maschili atletica e inasprito le gambe elastiche nelle ragazze attirano sempre l'occhio e sono oggetto di ammirazione.Per ottenere risultati sorprendenti aiuterà regolare esercizio fisico "si scaglia con manubri."Tali movimenti con il carico nelle mani contribuiscono allo sviluppo della coordinazione motoria e sostenibilità, lavorando sui gruppi muscolari anteriori delle cosce e glutei.Affondi con manubri effettuano molti rappresentanti di diverse discipline sportive che richiedono movimenti improvvisi e corsa veloce.
culturisti eseguire affondi con manubri in combinazione con altri esercizi per i muscoli delle gambe - zhimami e squat.Looping esercizio dare coordinamento e la stabilizzazione dei gruppi muscolari.Quando si utilizza un solido manubri del peso, i muscoli delle gambe aumentano di peso in più.Se fate l'esercizio per questo scopo, è necessario andare giù su un ginocchio lentamente e scalare - veloce e potente.
scaglia alternato con manubri su entrambi i piedi, così come esercizi per i glutei sono eseguiti con manubri per 9-12 ripetizioni in tre set con una pausa in un minuto:
- Prendete due manubri e stare in piedi, maniabbassato lungo il corpo, gli occhi rivolti in avanti.
- eseguire passo un piede in avanti e fatto tozzo, con bacchetta gambe lasciate dovrebbe essere parallelo al piano del pavimento.
- gamba ginocchio l'esecuzione di un affondo, dovrebbe formare un angolo retto e non deve agire come la punta del piede.
- il punto finale deve essere fatta una pausa affondo, e poi salire utilizzando solo i muscoli quadricipiti.Leggera spinta la gamba di sostegno.
- raddrizzò piede posteriore nello stato iniziale.I muscoli dei glutei e dei media devono essere in uno stato statico.Poi inizia una nuova ripetizione.
quando si esercita è necessario ricordare che il più ampio campo, glutei più attivato esposto zampe anteriori e stringere i muscoli delle gambe dritte lombari e lasciato alle spalle.
Durante le ripetizioni necessarie per monitorare il corpo: Non inclinare all'indietro o in avanti.Quando si solleva il supporto della custodia è sul tallone, non la punta della gamba.Non avviare il sollevamento del corpo con una scossa, come il carico sui muscoli quadricipiti sarà ridotta.Passo dovrebbe essere largo, altrimenti l'aumento del carico sul ginocchio, che è carico di gravi lesioni.Per pompare i muscoli anteriori della coscia manubrio necessaria con un peso maggiore.Per trattenerli nelle mani del miglior uso delle cinture.A complicare l'esercizio fisico può essere, con l'aiuto della barra, che si tiene le braccia piegate.
esercizi con manubri sulle spalle contribuiscono allo sviluppo lato del deltoide, che determina la formazione della bella topografia, forma e la larghezza delle spalle.Si trovano nelle mani di una diluizione con manubri in diverse direzioni.Dopo aver completato un respiro profondo e tenerlo, è necessario sollevare pesi al punto in cui gli arti anteriori sarebbero parallelo al pavimento.Non è consentito di flessione ed estensione braccia all'altezza del gomito.Espirando, giù le mani.Complesso
costituito da tre serie di 16 esercizi.
