gonfiato corpo di un bel sogno di tutti, ma andare in palestra non è sempre disponibile, sia nel tempo che nella finanza.In questa casa c'è l'opportunità di mettere da parte un'ora a scuola.Se sei un principiante, i primi mesi è possibile fare a meno di ulteriori attrezzature e quindi è necessario spendere un po ', altrimenti il risultato non sarà molto.È.particolarmente vero per gli uomini.
Quindi, come swing a casa senza attrezzature sportive: flessioni
.E 'un esercizio complesso, se si sta facendo correttamente.La posizione iniziale è noto a tutti.È auspicabile che una persona in più a dare seguito e corretto le carenze.Non ammessi monopolizzavano o cedimenti indietro.Deve essere abbassato orizzontalmente, il più basso possibile, quasi a toccare il pavimento del torace.L'effetto che si ottiene solo nel caso in cui il numero di ripetizioni è grande.
esercizi addominali.Qui avrete bisogno di tutto il complesso di elaborare tutti i muscoli.Non elenco tutti gli esercizi noti, tra cui torsione, "forbici", sollevare le gambe in posizione sdraiata e così via.Online vi troverete un sacco di video tutorial che dimostrano la tecnica.
Squat.Se non sai come nakachatsya a casa, ricordare che è necessario formare tutto il corpo, piuttosto che le sue singole parti.Senza carico, tutto è facile, ma guardati le spalle, e l'implementazione della tecnologia.Tenere la schiena dritta, con le ginocchia non dovrebbero estendersi oltre le dita dei piedi.Squat profondi Gravi non sono necessari, perché siete alla ricerca di una risposta alla domanda di come swing a casa e non come feriti.
Ora per attrezzature sportive.Per gli uomini, quanto sopra non è abbastanza esercizio.Più precisamente, questo può essere utilizzato per mantenere il tono muscolare, ma non come un importante esercizio.
Quindi, risolvendo il problema di come swing a casa, prendere in considerazione un'offerta per l'acquisto di tali attrezzature:
- bar Panca o panca per esercizi con un manubrio.Naturalmente, molti di sgabelli costruire disegno, ma per cambiare l'angolo in questo caso impossibile.Ma per aumentare l'onere per la stampa, è necessario inclinare la panca.
- manubri.Variante ideale con i pesi pieghevoli, dal momento che non si può semplicemente sollevare grandi pesi, e di acquisire un grande insieme, a cominciare dal peso ridotto e di grande rifinitura, non è pratico.E lo spazio per questi manubri non è sempre sufficiente.
- Rod.Questa apparecchiatura è facoltativo, ma in futuro potrebbe essere necessario sviluppare le pettorali, braccia e schiena.
modo
, oscillare avanti casa e davvero, ma per questo abbiamo bisogno di manubri e bilancieri:
spinta manubri per lo stomaco con una mano.Inizialmente facciamo avvicinare da un lato, e poi una volta al secondo senza interruzioni.Il vantaggio di questo esercizio per una vasta gamma di movimento, in modo che ha funzionato bene dorsale.
spinta asta allo stomaco - questo è uno degli esercizi di base per il gran dorsale.Il primo approccio è quello di fare peso operativo metà, che è un warm-up.Posizione di partenza - piegare schiena, ginocchia leggermente piegate.
Tirando la barra di presa larga al petto.Naturalmente, barre orizzontali a casa non troviamo, ma ci sono spesso vicino al parco giochi.Per lo sviluppo dei muscoli della schiena - è ideale.Se lo stesso esercizio è dato a voi facilmente, quindi utilizzare il carico aggiuntivo.
Abbiamo discusso brevemente come swing a casa.Da quanto esposto si evince che il risultato può essere senza attrezzature professionali.Alla fine si può solo aggiungere che nessuna formazione non ha effetto senza cibo adeguato, in modo da prestare attenzione a questa sfumatura.
