Quasi tutta la formazione nelle palestre sono finalizzati a costruire un bel corpo.Pochi stanno parlando impegnati per perdere peso semplicemente.E di conseguenza, un aumento della massa muscolare - questa è la domanda posta al centro di tutto "pitching".Diciamo solo ci limitiamo a due componenti che sono più colpiti dall'aumento della massa muscolare: formazione
- ;Cibo
- .
La formazione può essere costruita su principi completamente diversi.Così, si può lavorare per aumentare la forza, ed è possibile eseguire una serie di esercizi per la massa muscolare.Inesperienza aumentare la forza e aumentare la massa muscolare in erba atleti prendono per le due facce della stessa medaglia, ma non lo è.La forza è praticamente indipendente dal volume dei muscoli.A titolo di esempio, si pensi Alexander Sasse.Se lo si confronta con gli atleti moderni, i muscoli che quasi non è stato, ma la forza tremenda era incredibile.Di qui la domanda sorge spontanea: che tipo di esercizio influisce la crescita muscolare?
Stranamente, ma l'aumento della massa muscolare lavoreranno gli stessi esercizi che si sono sempre soddisfatti.Il segreto sta nel numero di serie e ripetizioni.Generalmente ci sono tre tipi di formazione:
- voluminosi;
- volume-potere;Potere
- .
per aumentare la massa muscolare necessaria formazione voluminoso.Con tale formazione deve essere effettuata su quattro approccio lavorare ogni esercizio, e ogni approccio deve eseguire da 10 a 12 ripetizioni.Ma tenere a mente che la cosa più importante - è scegliere gli oneri giusto peso.Nel proiettile dovrebbe essere un peso con cui è possibile effettuare il numero desiderato di ripetizioni.Se si può fare di più, è necessario aumentare il peso del proiettile.Con una crescita tale forza formazione sarà minimo, e questo non può essere tollerato.Altrimenti, ad un certo punto iniziare un periodo di ristagno.Per simultaneamente con l'aumento del volume e la forza, è necessario alternare l'allenamento con volume-potere tridimensionale.
Separatamente, si deve ricordare che la rapida assunzione di massa muscolare influisce sulla quantità di esercizio che è effettuata per ogni gruppo muscolare.Dare per scontato che almeno due esercizi per ogni gruppo muscolare, non eseguire.Altrimenti, la formazione non porterà l'effetto desiderato.
Power ha un impatto ancora maggiore sulla aumento della massa muscolare.Ma c'è un po 'più facile.Ai muscoli cresciuti a passi da gigante, ma l'uso quotidiano è di almeno 2 g.proteine per chilogrammo di peso corporeo.Il vantaggio dovrebbe essere data alle proteine animali.E ora calcolare.Se un atleta di 80 kg, allora dovrebbe essere un giorno di utilizzare almeno 160 grammi.proteine.La quantità di proteine nei prodotti si possono trovare guardando la confezione o nel manuale.Dai cibi ricchi di proteine è la più appropriata basso contenuto di grassi ricotta.Inoltre, si dovrebbe prendere abbastanza vitamine e oligoelementi.Riceverli dal cibo in quantità sufficiente non è fattibile.E poi venire ai preparativi aiuti multivitaminici.Va sottolineato che l'aumento della massa muscolare influisce negativamente alcol.
Extra va detto circa il tasso di aumento della massa muscolare.Grandi muscoli possono essere estesi per una settimana, ma anche tenere una settimana di volume.Se una grande quantità di muscolo non è supportata da indicatori di forza dovute, sarà dipendente da eventuali fattori secondari.Ad esempio, se si salta un pasto o bere una bottiglia di birra, la quantità di muscolo è ridotto del 3-4%.Quindi, seguire la regola corretta: coerenza e continuità.L'esercizio fisico regolare e un consistente aumento dei carichi raggiungerà il risultato desiderato.
