In questo articolo, consideriamo uno degli esercizi più popolari nel mondo del bodybuilding e powerlifting, eseguiti da professionisti e neofiti in questi sport.
rumeno Stacco - è uno degli esercizi più elementari per addestrare i muscoli delle gambe.Questo esercizio è un carico abbastanza elevati come i muscoli posteriori della coscia, rispetto agli stacchi classiche, l'onere principale è proprio su cosce e glutei, non sulla schiena.Come con altri esercizi tali specifiche (base), stacco rumeno implica un lavoro e molti altri muscoli nel vostro corpo, cioè il vitello, trapezoidale, lombare e altri.Quando viene eseguito come lo sviluppo sostenibile risale muscoli: dorsale, ali, ecc
Come con altri tipi di collegamento, anche questo è traumatico.Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere fatto tecnicamente e principianti nel bodybuilding non è consigliato di farlo all'inizio, come lo stacco romeno richiede anche una buona preparazione fisica, che può essere ottenuto in "periferia" di 3-4 settimane.
Quindi, se si decide di utilizzare questo esercizio, ricordare le seguenti regole dell'arte:
1) Assicurarsi di mantenere la schiena dritta.Questo è molto importante.In caso contrario, si possono ottenere feriti.
2) Rumeno Stacco: tecnica delle prestazioni.Andare al bar con i piedi sulla spalla larghezza (calze, allo stesso tempo devono guardare a destra), fare un po 'più larga spalla presa larghezza (uso raznohvata poteva carico irregolare i muscoli del corpo, in particolare il trapezio, ricordo).Così, prendendo il posto, fare un passo indietro e partire dalla veranda anteriore, ponendo le natiche di nuovo al punto di flessione nella parte posteriore, mantenendo la schiena dritta e una piccola nota della lama.Vypryamtes dopo e tornare alla posizione di partenza.Esercizio deve essere eseguito bene, e il bar allo stadio, è necessario inclinare come se "notizia" nelle gambe.
3) Un altro consiglio - comprare un paio di scarpe con suola piatta e un'altezza minima del tacco, perché avete bisogno di un supporto affidabile per tutto il corpo, e con i piedi sollevati di questo effetto non può essere raggiunto.
4) Per effettuare l'esercizio è consigliato perché:
- primo approccio - un warm-up per 10-12 ripetizioni;
- 3 working set di 7-8 ripetizioni per set.
5) Se ritenete che la schiena è diventato arrotondato, meglio fermarsi e riprovare.Se non fosse per la seconda volta, abbassare il peso sollevato.
6) Come accennato in precedenza, lo stacco rumeno - uno dei migliori e più efficaci esercizi per la formazione le gambe.Se si combina con squat e gamba zhimom, poi, dopo un tempo relativamente breve si vedrà il risultato come un aumento di potenza e un aumento della massa muscolare.Conosciuto anche fatto: alcuni esercizi di base, tra cui un stacchi romeni, stanno spingendo per il rilascio di testosterone nel sangue umano, che aumenta il tasso di crescita muscolare.Ma ricordate, non c'è bisogno di fare troppo esercizio.La frequenza consigliata - 1 volta a settimana, al fine di dare ai vostri muscoli di recuperare completamente.Così si assicura voi stessi la massima efficienza dei vostri allenamenti e tutto il lavoro investito in loro.E 'auspicabile che accanto a te era l'uomo che sarebbe stato a guardare l'esecuzione dell'esercizio e, eventualmente, in grado di assicurare voi.
