compito di reclutamento di massa muscolare è di fronte a molte persone.E non è solo sottile.Gli individui che sono in sovrappeso sono anche preoccupato di come ottenere rapidamente la massa muscolare eliminando il grasso.Si può simpatizzare con l'uno e l'altro, ma si prevede sia gli aspetti positivi e negativi di entrambe le categorie.
Quando si tratta di come ottenere rapidamente la massa muscolare, è necessario agire globalmente.Ma preferibilmente iniziare con la selezione di una corretta alimentazione.La raccomandazione generale per le persone con diversi tipi di corpo è la presenza nella dieta di un gran numero di proteine differenti.Per essere più precisi, non ci dovrebbe essere da 1 a 2 grammi al giorno per chilogrammo di peso corporeo.Ottenere il "mattoni" per i muscoli possono essere sia attraverso l'uso di una serie di rapida nutrizione sportiva proteine e modo naturale attraverso gli alimenti proteici (carne, uova, formaggi e altri prodotti caseari, pesce, e molti altri).Le proteine sono i principali blocchi di costruzione del muscolo.Completando il suo utilizzo anche di vari aminoacidi, vitamine e acqua.Se parliamo della componente di energia, al fine di preservare i risultati raggiunti e per fornire il muscolo "carburante" necessario l'utilizzo di idrocarburi e grassi.Ma per molti numero di carbonio dovrebbe essere limitato (allo scopo di bruciare i grassi).Lean, al contrario, non devono più essere riempito con cibo carbonio, e per garantire ulteriormente il corpo può essere utilizzato con tutti gainer necessario, idrocarburi solubili, come un'alternativa più economica alla penultima - latte scremato in polvere sciolta.In quanto tempo aumentare la massa muscolare e ottenere il grasso in eccesso?A questo proposito, vi aiuterà a esperti, nutrizionisti e onnisciente Internet.La rete può essere trovato sullo stato nutrizionale e le limitazioni per ogni gruppo di peso.Una sempre - cibo dovrebbe essere regolari (6 volte o più al giorno), con non troppo grandi porzioni, e per le persone che non sono inclini ad aumento di peso, anche mnogokaloriynym.La natura del cibo, prima e dopo l'esercizio fisico ha le sue sfumature, anche.Un modo rapido per guadagnare peso è complicata senza un approccio sistematico e l'uso di una fonte di proteine (proteina secca gainer) e altri additivi alimentari.
Per quanto riguarda la selezione di esercizi, si è preferito per vedere uno specialista.Esercizi sul peso e la forza di essere presenti nei complessi di classe a guadagnare peso rapidamente.La differenza è che esercitano una forza generalmente caratterizzato approcci al numero di ripetizioni non è superiore a 6. Allo stesso peso esercizi sono fatti in una quantità di 8-12 ripetizioni.La raccomandazione generale è di modificare periodicamente la modalità per mettere a terra i sistemi di alimentazione e viceversa.
Così come guadagnare rapidamente la massa muscolare mentre spargimento di riserve di grasso in eccesso o senza - abbiamo capito.Infine, ripetere che questo processo è inevitabilmente accompagnato dall'uso di una grande quantità di proteine e un alimento di carbonio per i muscoli e tutto il corpo.Inoltre, è necessario utilizzare una quantità sufficiente di liquido sotto forma di acqua e naturali succhi, composte, yogurt e così via. D. La raccomandazione generale è anche l'eccezione di aerobica (ustioni attivi calorie) esercizio come la corsa, saltare la corda, e così via. D. Per ulterioril'efficacia degli sforzi necessari per cercare un aiuto professionale qualificato.
