importanza di quello che dovrebbe essere il cibo prima e dopo l'esercizio fisico nelle persone coinvolte nello sport, il soggetto di molti articoli.Considerate le basi della dieta e la modalità di mangiare prima dell'allenamento e dopo il suo completamento.
Quindi, prima di considerare la questione di come il potere deve essere, prima e dopo l'esercizio, è necessario definire lo scopo per la formazione.Inoltre, non superfluo identificare esito futuro.Auguri di aumentare la massa muscolare, oltre alla necessità di aderire alla forza persistente allenamento dieta ricca.Dovrebbe essere carboidrati e proteine ricchi di calorie.
va tenuto presente che la dieta è anche importante.In particolare, cibo prima e dopo l'esercizio per un insieme di massa muscolare ha le seguenti caratteristiche.L'assunzione di cibo poco prima di un allenamento dovrebbe essere facile, ma allo stesso tempo dando lo stock di energia e contengono abbastanza proteine - un materiale da costruzione per il recupero e la crescita muscolare.Cioè, l'enfasi è sull'uso di proteine e alimenti ricchi di carboidrati.E 'bollito o uova, riso o altri cereali, carne, formaggio, frutta, e così via. D. Si consiglia di mangiare circa due ore prima l'allenamento, o per lo meno non più tardi di 30 minuti prima del fritto.E meno tempo rimane prima dell'occupazione, più limitato la quantità di cibo dovrebbe essere.Dopo un allenamento è meglio mangiare lo stesso cibo come prima.Carboidrati verranno utilizzati attivamente per ristabilire la spesa energetica del corpo.Proteine alimentari esauriti in aminoacidi saranno la base per la sintesi proteica nei muscoli, che è particolarmente attiva viene eseguita dopo l'esercizio.Se la formazione non è previsto, è possibile tornare alla dieta normale.L'enfasi in questo caso è di fare uso di alimenti naturali ad alto contenuto calorico.
pasti prima e dopo l'allenamento dieta dovrebbe contenere una piccola quantità di carboidrati e proteine.In caso di utilizzo di grassi deve essere quasi completamente dimenticato.Il tempo del pasto, alla vigilia della formazione dello stesso - non oltre due ore.Come il cibo per perdere peso dovrebbero utilizzare frutti naturali e verdura, e carne nella dieta, pesce, polenta, pesce e così via. N. Power dopo l'allenamento dieta dovrebbe essere essere molto semplice o lo fa meglio di rinviare di due ore.
Così, nutrizione prima e dopo l'esercizio per una serie di massa muscolare e la perdita di peso hanno differenze significative.Tuttavia, vi è in essi, e qualcosa di simile.In ogni caso, durante la formazione e la nutrizione dovrebbe essere il più naturale.L'assunzione di cibo dovrebbe essere attuato nei tempi previsti.
Per tutto quanto sopra anche aggiungere che al momento è abbastanza fenomeno comune è il cosiddetto nutrizione sportiva - supplementi nutrizionali specializzati.Ogni determina la necessità del suo utilizzo per se stessi.Tuttavia, dobbiamo dissipare l'equivoco circa i pericoli di questi prodotti.In realtà, di alta qualità, benefici naturali e senza salute chimica nutrizione Additivi sport, contribuendo alla sua ripresa.E 'raccomandato per l'uso a scopo di assunzione di massa muscolare, o come fonte di energia supplementare.
Ora un po 'l'importanza della dieta totale, così come la dieta individuale.Data la natura del suo corpo, è necessario stabilire un piano alimentare individuale.In esso si desidera visualizzare i prodotti che devono essere esclusi dalla dieta del tutto (ad esempio, fast food).Non è necessario prestare particolare attenzione al gusto cibo migliore da tenere a mente suo favore.Creare le condizioni necessarie per usare il cibo nello stesso tempo.Questo aiuterà a raggiungere i risultati desiderati come un insieme di massa muscolare e perdere peso o mantenersi in forma.Solo in pochi giorni, nei giorni festivi, si può solo allentare il suo regime e assaporare il gusto dei piatti preferiti.Ma non rilassarsi troppo, altrimenti il ritorno sarà una dieta benefica difficile.
