Ogni uomo vorrebbe avere spalle larghe - un simbolo di mascolinità e affidabilità.Particolarmente impressionante sguardo ben sviluppato gran dorsale, la gente comune chiamato "ali".
Come può pompare i muscoli della schiena?Per lo sviluppo delle ali, ci sono diversi esercizi con un bilanciere, manubri o il proprio peso.Il più popolare di loro: pull-up, push-up, tirare.Si ritiene che le ali rispondono bene a caricare, ma gli atleti alle prime armi è necessario spendere un sacco di tempo e mettere un sacco di energia per far girare ha acquisito una forma di V attraente.Pullups
Uno degli esercizi più efficaci per le ali - sta tirando sulla barra.Come scaricare le ali sulla barra?
Nel bodybuilding traversa è un favorito atleti proiettile per aumentare la larghezza della parte posteriore.Il miglior esercizio è presa larga pull-up.Per la sua attuazione necessario prendere sulla traversa in modo che le mani sono più larghe delle spalle.Distendersi e rilassarsi completamente.Poi raggiungere, cercando di ottenere il mentoniera.Tornare alla posizione di partenza.Pesi in questo caso è il suo corpo.
Un'altra versione di questo esercizio - alzare la testa.In questo caso, la necessità di tirare la barra posteriore del collo.
solito inizia atleti non possono catturare più di 2-3 volte.Per ottenere il risultato è necessario eseguire almeno 30-40 ripetizioni.
Flessioni
Come scaricare le ali tramite spinta?Questo è uno degli esercizi più accessibile e universale in bodybuilding, che coinvolge un gran numero di muscoli, comprese le ali.Latissimus treno dorsale tramite push-up con una vasta esposizione delle mani.
Prendere una posizione prona, con particolare attenzione alla braccia tese, in modo che siano più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.Tenere la schiena dritta, la testa abbassata e non bullo su.Piega i gomiti in modo che il seno quasi toccare il pavimento.Tornare alla posizione originale, ma la mano non è completamente raddrizzare, mantenere i muscoli addominali tesi.
spinta asta nel versante
Questo esercizio è considerato uno dei migliori per lavorare fuori le ali.Quando l'esercizio è necessario per controllare il carico: deve andare ad esso sulla schiena, non bicipite.Come scaricare le ali con un bilanciere?
Prendere la posizione di partenza: piedi un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, il corpo inclinato in avanti parallelo al pavimento, schiena dritta, gli occhi rivolti in avanti, afferrare la barra per tenere dritto, le mani all'altezza delle spalle.Tirare la barra per la cintura, concentrandosi sul gran dorsale.Link deve essere effettuata da i muscoli della schiena, non le mani.Lame cercano di mettere insieme.Lentamente tornare alla posizione di partenza.Prima di effettuare la spinta dell'asta lavorare si consiglia di riscaldare con pesi leggeri.
Thrust manubri alla cintura
Gonfiare i più ampi possibili ali indietro e con l'aiuto di manubri.Come scaricare Ali manubri?
Stare vicino alla panchina con una presa manubrio alla mano destra abbassata.Piegare e allungare la mano sinistra e il ginocchio sinistro su una panchina.Tenere la schiena parallela al pavimento, la gamba destra leggermente piegate, guardare avanti.Profondamente inspirare, trattenere il respiro e tirare il manubrio fino alla vita, cercando di alzare il gomito più in alto possibile.Per un momento, rimanere in questa posizione, il massimo sforzare la schiena.Poi espirare per ritornare alla sua posizione originale.Evitare di esercitare la giusta quantità di tempo per cambiare la sua mano.Come scaricare
ali per costruire il muscolo?Per fare questo, è necessario fare gli esercizi per le ali con grandi pesi.Raccogliere il peso è necessario in modo che il numero massimo di ripetizioni è 6-8 volte approccio.
formazione sul rilievo è costituito da una serie di esercizi con peso leggero, ma un sacco di ripetizioni - 20 volte nell'approccio.
