vita stretta e le spalle larghe - questo è un classico ideale di bellezza maschile.Per realizzarlo, molti anni di pratica.Nel corso sono i migliori esercizi per le spalle e spesso - carichi pesanti.Un aiuto data di nascita per ottenere risultati rapidi, mentre altri devono lavorare duro.
Esecuzione di esercizi sulle spalle, vale la pena ricordare alcune delle regole.In un approccio, non ci dovrebbero essere più di quindici ripetizioni.Allenamento ottimale - è da sei a otto esercizi.Ognuno di essi può essere calcolato da quattro serie da 8-12 ripetizioni.Ulteriore lavoro rischia di avere grande peso con conchiglie, come le piccole e medie si adatta bene a studiare il sollievo, ma la quantità di muscolo che si perde.E, naturalmente, il programma di addestramento deve includere anche una elaborazione parziale del petto e sulla schiena.
di base esercita sulle spalle - preme e altalene.Il primo tipo di peso aumenta.E la seconda si rivolge ad un gruppo specifico di muscoli.Quindi, considerare questi esercizi sulle spalle.
inizia con panca con bilanciere in posizione seduta a causa della testa.Treni trapezi, tricipiti, dentato anteriore e parte centrale del muscolo deltoide.Questo esercizio può essere fatto da una posizione di entrambi seduti e in piedi.Inspirate, poi spremere il bar, sollevandolo sopra la sua testa, poi espirare e tornare alla sua posizione originale.
Panchina con petto messo a dura prova il centro e davanti ai deltoidi.Eseguire può essere sia in piedi e disteso.Prendere l'impugnatura dell'asta sopra.La strinse al petto e appoggiò i gomiti in avanti e li divaricate.È necessario aumentare il carico.Sniffing, spremere il bar, sollevando.Mani a questo punto dovrebbe essere dritto, il guscio deve essere in posizione verticale in testa posizione.In quel momento, quando si preme completamente il bar, espira.Eseguire questo esercizio è sia presa stretta e larga.In questi due casi sono diversi tipi di prokachany muscolo.
cattivi pompe spalle panca con manubri da una posizione seduta.In piedi in grado di eseguire questo esercizio solo le persone con gravi allenamento fisico.Così, sedersi sulla panchina, e prendendo la presa manubrio in alto, portare al petto, palmi rivolti in avanti, allo stesso tempo.Espirare e seguire strizzare manubrio raddrizzare completamente le braccia, espirare.Alzare i gusci non possono contemporaneamente ma alternativamente.
mento spinta asta.Il dolore proiettile prendere presa dall'alto, che dovrebbe essere leggermente superiore rispetto alla larghezza delle spalle.Leggermente inarcare la schiena in vita, le spalle raddrizzare.I gomiti si dissolvono in mano e li tirare su.E 'meglio questo ceppo muscoli della spalla.Nota bene: Il movimento viene eseguito con piegato e divorziato il gomito, il ritmo è lento, non slouch.Inspirare, trattenere il respiro e poi sollevare il guscio, si muove in senso rigorosamente verticale.Quando la barra raggiunge il mento, espirate e muscoli delle spalle più tesa.Mani bassi lentamente alla posizione di partenza.Ripetere il ciclo più volte.
Consideriamo ora queste esercitazioni sulle sue spalle come mahi.Come già accennato, sono pompati eventuali gruppi muscolari separati.Uno dell'allevamento base è manubri in mano.Treni spalle trapezio e del muscolo sovraspinoso.Gambe - larghezza delle spalle, mani indietro vypryamte con guscio un po 'piegare a gomiti.Respirare.Sollevare i manubri sopra la testa sopra la testa, trattenendo il respiro.Espirare.Ciò dovrebbe avvenire in un arco, e rigorosamente nel piano del corpo.Quando i manubri sono a livello delle spalle, braccia, espandere l'articolazione della spalla.Abbassare lentamente, con espirazione, senza piegare le braccia.
alternativamente sollevamento manubri da una posizione eretta.Sviluppare i muscoli deltoide anteriore della testa.Questo esercizio è secondario a chi scuote regolarmente il palo.Prendi manubri, alzarsi, abbassare le braccia lungo i fianchi.In un ampio arco sollevare uno di loro sopra la testa.Poi, lentamente, abbassare il braccio.Contemporaneamente, il secondo ascensore.Spostare il braccio in modo che il manubrio si divide in faccia, ma non il lato.
Alcuni esercizi sulle spalle di sviluppare una buona testa di nuovo al vostro muscolo deltoide.Come, per esempio, l'allevamento Mano nella mano da una posizione eretta nel pendio.Prendere manubri, braccia distese ai lati in modo tale che il mignolo è sopra il pollice, e piegarsi in avanti di circa quarantacinque gradi, o poco più.Lentamente conchiglie inferiore verso il basso.Poi alza le braccia con manubri allo stesso arco.Tenere le mani dritto.
