Molti si chiedono su come alzare il corpo.Certo, ci vuole ogni tipo per allenare i muscoli.Materno pompato è uno dei componenti più importanti di corporatura atletica, i muscoli insieme con i muscoli delle mani, sono i più "visibile".Non è solo la decorazione esterna, ma anche la necessità di qualsiasi bodybuilder.Dopo tutto, la funzione principale dei muscoli pettorali - è la riduzione delle braccia e mani davanti al busto.Quindi questa parte dell'esercizio il corpo non può essere ignorato.Come scaricare il seno?Questo problema verrà trattato in questo articolo.
Per rendere la forma del seno coraggiosa, per aumentare il volume e il peso, richiede una formazione completa con una serie di esercizi su vari tipi di muscoli pettorali.Inoltre, la formazione dovrebbe essere affrontata correttamente.Tutti i muscoli del torace devono essere prokachany uniformemente.Quindi, vale la pena ricordare una cosa: senza di panca semplicemente non si può fare.Questo è uno degli esercizi principali.Quindi un approccio diretto alla questione di come ruotare il petto per ottenere il massimo e, se possibile, risultato veloce.
è necessario iniziare con una serie di esercizi di base.Questo banco su una barra verticale o orizzontale, allevamento di mani con manubri e push-up con un focus sulle barre parallele.Pertanto, consideriamo il primo esercizio di tutto quanto sopra.Come scaricare
asta zhimom petto mentire?Ci sono diversi tipi di questo esercizio, in particolare la panca orizzontale e inclinato.Consideriamo la prima opzione.Sdraiatevi sulla schiena in modo che i suoi piedi toccavano il pavimento.È necessario che una posizione stabile.Prendere la presa media verga, rimuovendolo dal rack, abbassare lentamente finché non tocca il petto.Allo stesso punto i gomiti ai lati.Quindi, alzare le braccia, tiene una conchiglia per completare la loro rettifica.Ripetere questo ciclo, come si può, ma senza esagerare.Esercizio promuove non solo i muscoli del torace e tricipiti e deltoidi anteriori.Si dovrebbe iniziare con lui.
ora guarda come per pompare l'asta zhimom seno da una posizione prona su una panchina in rilievo o inclinato.Prendere la posizione di partenza prendendo la media del collo shell aderenza.Stange rimuovere dal rack e tenerlo direttamente sopra la testa, raddrizzare le braccia.Lentamente più in basso al petto piegando i gomiti, e fermarsi un attimo.Poi di nuovo raddrizzare completamente le braccia, sollevando la testa con bilanciere.Questo esercizio è più difficile che la panca con una posizione orizzontale, ma allena anche il corpo intensamente.E 'utile per i deltoidi anteriori e muscoli pettorali superiori.
Bench può essere eseguita anche con manubri, non necessariamente di poco sulla traversa.Sdraiatevi su una panca e piegare le gambe in modo che i piedi si sono scontrati in panchina.Prendete un manubrio, tenendole le mani dritte.Palmi rivolti in avanti.Abbassare il loro livello più basso possibile, mantenendo lo stesso livello.Bisogna quindi sentire la massima allungare i muscoli del petto.Sollevare il manubrio, raddrizzare completamente le braccia, li dirige verso l'alto.Tenere le mani in parallelo.
Banco sulla panchina inclinato eseguita allo stesso modo, con la necessità di aumentare i manubri direttamente sopra la testa.Se siete fisicamente debole e non era a conoscenza di bodybuilding non è disponibile per sentito dire, si può prendere le bombe del peso di circa 50 kg, ed eseguire quattro serie di 8-10 ripetizioni.
per aumentare la massa dei muscoli pettorali, è necessario eseguire da un soggetto di diluizione posizione manubrio.Sdraiatevi sulla schiena in panchina.Sollevare i manubri di fronte a voi.Non molto piegatura mani, abbassare il più basso possibile, descriverle in un ampio arco.Dovreste sentire i muscoli che si estende fino al limite.Le mani non necessariamente tenere rigorosamente in posizione verticale, per evitare lesioni possono essere leggermente piegate.Stretching i muscoli del torace al limite, ancora una volta alzare i manubri di fare lo stesso movimento circolare.
padronanza questi esercizi, provare gli "over".Ciò consentirà di aumentare il petto e sviluppare adeguate gruppi muscolari.Per questo esercizio si deve andare, non lungo la panca, e di fronte alle sue spalle erano.Poi, prendere un manubrio e sollevare sopra il seno.Tenendo il sedere per il disco superiore, abbassare lentamente la testa.Dovreste sentire i muscoli del petto sono allungati.Far cadere il manubrio dietro la testa allo stesso tempo, è sceso sotto il bacino.Poi sollevarlo lungo lo stesso percorso.Ripetere questo ciclo più volte.
proposto sopra esercizio - non è un programma per la formazione dei muscoli pettorali.Ma possono essere inseriti in esso, e, inoltre, sono essenziali.
