ora diventato molto popolare di bodybuilding e di altri sport di potenza che si concentrano su una serie di massa muscolare e aumentare le prestazioni di potenza.Questa tendenza è chiaramente positivo, anche se la maggior parte dei principianti non possono distribuire correttamente il carico, e sia soffrono di eccesso di zelo, o, al contrario, fare una quantità limitata di esercizio fisico.E questi e altri, come regola, permesso e altri errori, cioè - gli esercizi sbagliati e selezione errata di loro.Se parliamo lo scopo originale dei nuovi arrivati, la maggior parte di loro vuole pompare le braccia e il petto, che è abbastanza logico.Dopo tutto, questi muscoli sono forti e pompati, immediatamente evidente.
Ma nel perseguimento di muscoli del braccio sviluppati nuovi arrivati spesso concentrano la loro attenzione su bicipiti di pompaggio, nonostante il fatto che il braccio principale dà tricipiti enormi.Non fanno importanti esercizi tricipiti - come la stampa francese panca, e altri, per non menzionare l'importanza di pompare tutti i gruppi muscolari che utilizzano esercizi di base.Ma se non esiste una base - non viene pompato braccia e sul petto.Quindi attenzione alla tecnica di eseguire esercizi di base per i muscoli pettorali, come la maggior parte dei principianti non tengono conto di come fare la panca.
Parlando del lavoro immediato dei muscoli, in particolare, i tricipiti fascio (tre teste muscolo della mano) e neonati, occorre rilevare che di solito lavorano in concomitanza con l'esecuzione di questi esercizi come panca, cablaggio, push-up (nel Vol. H.sulle barre), e altri. Pertanto, l'aumento della panca, cioè, il numero di ripetizioni e peso sollevato viene ottenuto tramite il pompaggio dei muscoli pettorali e tricipiti pompaggio più isolati.Perché deve essere applicato in una complessa varietà di esercizi.Ma il ruolo particolare svolto dal banco francese.
Tecnica Quest'ultimo è il seguente.In primo luogo, è necessario scegliere l'asta destra e dotato il peso che può essere tolto almeno 10 volte.Per quanto riguarda il collo della barra si può dire che è meglio e più conveniente - EZ-like, ma si può fare a meno.In secondo luogo, la necessità di andare alla sua posizione originale (orizzontale), è importante che i piedi poggiavano sul pavimento duro.Successivamente, raddrizzare le braccia fino al polo, è necessario piegarli delicatamente nella fronte (meglio un po 'più lontano) in modo che il gomito formava un angolo di circa 45 gradi, fermandosi dopo circa cinque centimetri dalla fronte.Da questa posizione, per raddrizzare il limite mano (90 gradi al gomito), con conseguente ripetizione.Pertanto, è necessario fare tutto il set, il numero di ripetizioni in cui, come già accennato, è 10 volte o più, a seconda del programma di lavoro e il tempo dedicato alla formazione, una volta fatto la panchina francese.
ricorda inoltre che alcune attività non hanno bisogno di richiedere un lungo tempo nello stesso complesso, evitando la "stagnazione" nel corso della crescita forza muscolare.Inoltre, la panchina stampa francese quando si accende in un programma di formazione per più di tre mesi può causare danni al gomito.Quando si utilizza un peso maggiore per questo esercizio è assolutamente assicurazioni necessarie e impegnarsi (tortuosa) bendaggi gomito.Tuttavia, nonostante la possibile difficoltà, la panchina stampa francese presenta evidenti vantaggi come un punto di forza fondamentale esercizi per tricipiti pompaggio, in particolare la lunga trave.
regole integrali "pitching" è anche una corretta alimentazione, la composizione del singolo e il piano più efficiente per la formazione.Esso dovrebbe includere esercizi di base - come il panca, stacco, tirando su una traversa.E 'anche importante pianificare razionalmente durante il riposo e il sonno.Solo quando tutte le regole e la piena dedizione dovrebbero essere pompare i muscoli delle braccia e al torace, e su una serie comune di massa muscolare.
