Ora un sacco di persone, in maggioranza uomini, stanno cercando di mantenersi in forma.Qualcuno visita le attività sportive e palestre, mentre altri corrono intorno allo stadio, ed eseguire esercizi sul bancone, e altri piace fare a casa.Sarà adatto amanti di esercizi a casa flessioni.In primo luogo, la tecnica di spinta è abbastanza semplice, anche se ha molte opzioni differenti, e in secondo luogo, l'esercizio coinvolgerà quasi tutti i principali muscoli.E 'importante che noi stiamo lavorando con il loro peso, e riduce il rischio di lesioni.
per raggiungere nuovi risultati e di aumentare la sua forza bisogno di un intero sistema di push-up.È necessario creare un proprio programma in cui siete impegnati.Si consiglia di dedicare 10 minuti di esercizio più volte al giorno.Ma la gente occupata saranno abbastanza push-up due volte al giorno - mattina e sera.Se non è possibile comporre il proprio programma, è possibile scaricarlo su Internet.
Usa
Prima spingere il sistema vi permetterà di allenare gruppi muscolari come i pettorali, bicipiti, tricipiti e spalle.Inoltre, vi è un impatto sui muscoli della schiena, gambe e addome.
A carichi più elevati, fare attenzione, altrimenti si può ottenere la fatica che è carica di conseguenze.Non è inoltre possibile fare esercizio fisico individui che soffrono di malattie cardiovascolari.Il minimo aumento della pressione può avere effetti negativi sul corpo.
convenzionale spingere
complesso spinta eccellente treno tutti i gruppi muscolari, l'unico punto a cui è necessario prestare attenzione è la tecnica del.Cercate di mantenere la schiena dritta, in modo che i glutei non sono sollevate troppo alto, e la parte posteriore non fibbia.Vista deve poggiare sul pavimento.Abbassatevi lentamente e soffermarsi per 1-2 secondi, poi si può tornare nella sua posizione originale.Provate a toccare il pavimento con la punta del naso o seno.
L'opzione migliore sarebbe se si può fare push-up 4-5 volte al giorno per diversi approcci.Partendo con il miglior carico leggero, il numero di ripetizioni sia inferiore a circa il 20% del massimo possibile.Sistema push-up dovrebbero includere diversi tipi.Devi fare push-up con una vasta, presa stretta, piena di palme, i pugni e le dita.Avanti, esaminare i mezzi per spingere.
esercizio Tecnica
- flessioni, anche se a prima vista sembrano abbastanza semplice esercizio sono diversi modi per eseguire.Il più semplice di loro - push-up a pieno palmo.Tecnica non differisce in modo significativo, avete solo bisogno di contare sulla piena mano e iniziare l'esercizio.
- versione più complessa spingerà i pugni.Questo esercizio vi aiuterà a sviluppare un pennello e mettere il pugno destro (aiuto nei combattimenti).
- Successivo sono push-up sulle dita.Questa tecnica è disponibile solo per atleti esperti.La prima volta che l'esercizio sarà doloroso, ma alla fine ci si abitua.Push-up sulle dita dei piedi rafforzerà le gambe e dare loro la flessibilità.Cosa principale
è quello di ottenere risultati, è necessario per creare un programma di formazione e di seguirla.È importante che osserva un sistema completo di flessioni.Inizia a impegnarsi con semplici esercizi.Quando si guadagna di più esperienza, si può fare flessioni più difficile.
