Molti principianti sul petto, stomaco e nelle braccia, mentre i muscoli delle gambe si stanno allontanando da loro, nella migliore delle ipotesi, secondario.Tuttavia, di solito non sono così evidente come un braccio o petto, perché, come sarebbe ridicolo come può sembrare, il più delle volte sono nei pantaloni.Così spesso in palestra, è possibile vedere gli ultimi giorni "atleti" a sanguinare il buon corpo, ma le gambe sottili, che contrasta nettamente con il resto del corpo.
E se il busto e le braccia ha funzionato bene, ma agli arti inferiori assomigliare un paio di stampelle, che si muove il vostro corpo?Treno gamba in questo caso - l'unica via d'uscita.Quello che dovete fare per pompare la parte anteriore della coscia, ma non si ottiene un presente aumento delle dimensioni dei glutei e vita?Una buona soluzione sarà superset.Per fare un esempio: ventiquattro serie di sit-up e quattro set di estensione 20 gamba.
Se il bicipite è dietro l'anca, poi l'altro si avvicina una serie di esercizi."Dead Rod" - quattro set di quindici volte e piegare le gambe in posizione supina - quattro serie di venti volte.Forse qualcuno ha sorpreso 20 ripetizioni di fila negli esercizi sul fianco.Ciò è necessario al fine di muscoli delle cosce a fondo "scuotere", e intensificare.Per confronto, 10 volte - questo è per complesso eseguita in modalità standard.
vi riempia la pausa tra i set?E 'meglio in questo momento per effettuare l'estensione cross-gamba, fino a sentire una forte sensazione di bruciore nei muscoli.Poi si può permettere di riposare un minuto e fare di nuovo l'esercizio.Questo metodo è buono per il livellamento dei gruppi muscolari, che è chiaramente "in ritardo".
Un altro modo semplice ma molto efficace.Regolarmente eseguire squat, aumentare gradualmente il suo peso.In questo caso, la gamba esercizio eseguito simultaneamente con pompaggio indietro e muscoli del braccio.L'obiettivo massimo che può porsi l'esercizio, è il compimento di una ventina di squat con un peso equivalente a due scale del suo corpo.Questo, naturalmente, richiederà una lunga preparazione, ma quando lo si può fare, non esercizi speciali per le gambe e di pompaggio ogni gruppo muscolare non è richiesto.
esecuzione di questi esercizi, essere equilibrato e barre di peso attenti aumentare gradualmente.E tenere a mente che la formazione le gambe come il sopra si prende un sacco di energia, quindi fate attenzione a non overtrain, altrimenti le conseguenze potrebbero essere disastrose per il vostro corpo.Osservare anche i suggerimenti proposti di seguito.
allenamento gamba Normale fornisce prestazioni piega profonda ginocchio.L'ampiezza tagli non è destinata ad essere.Per la tua vita non ha aumentato l'uso della cintura, e seguire un sacco di ripetizione dello stesso esercizio.Muscoli posteriori della coscia non deve restare indietro il quad, altrimenti iniziare la formazione con bicipiti.Assicurarsi prima di iniziare, prendere un po 'di tempo per riscaldarsi per preparare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni al corpo.
non ha sempre la possibilità di fare gli esercizi in palestra, e in altre aree designate.Eppure allenamento andata in casa può essere altrettanto efficace.E 'lo stesso con peso squat (bilanciere può essere sostituito da un altro proiettile, come ad esempio un sacchetto di riso), i muscoli del polpaccio a pompa - sollevamento in calze con i pesi.Per lo studio fatto riccioli bicipite femorale gamba con manubri attaccato al piede, e per lo studio della coscia sono eseguiti dettagli gambe con espansori.Così, pompaggio casa - non è poi così difficile, è a disposizione di chiunque sia interessato con le munizioni necessarie.
Così, allenamento gamba sicuramente dovrebbe avvenire insieme ad altri tipi di bodybuilding.Ma si è dato un posto secondario.Da un lato, arti inferiori ben gonfiati-sminuire altre parti del corpo, per ridurre visivamente la larghezza delle spalle e dimensioni delle mani, e dall'altro, il loro eccessivo sanguinamento può eventualmente causare distruzione delle superfici di cartilagine.Pertanto, i muscoli delle gambe esercizio dovrebbe essere fatto troppo spesso, è sufficiente per 3-4 volte al mese.
