Molti hanno sentito parlare del principio che dovremmo tenere la velocità del vostro jogging, tenendo conto gratuito e la respirazione nasale semplice.E 'facile determinare come respirare correttamente durante l'esecuzione.Dobbiamo rallentare, se non abbastanza aria, ma cercare di non andare a respirare attraverso la bocca, come si presenta la necessità di eccessiva carenza di ossigeno del corpo.
Tuttavia, si può fare per alcuni secondi o anche diversi minuti corre lungo lo stagno o nel bosco.Questo è utile e fornirà una maggiore penetrazione nei polmoni dell'aria foresta fluviale e ioni negativi.Importante in risposta alla domanda come respirare durante l'esecuzione - la respirazione durante l'esecuzione per essere naturale.In nessun caso non può concentrare la loro attenzione sulla respirazione ritmica "giusto" è ferito e creerà alcune gare artificiali.
Ciò influisce negativamente il relax e completamente rilassato corridore, che è un requisito fondamentale di una corretta jogging.Quindi non esitate a respirare correttamente durante l'esecuzione e scegliere autonomamente il ritmo della respirazione arbitrario.Regolazione respirazione artificiale regolando il ritmo di jogging può essere utilizzato solo per scopi medicinali come gli esercizi di respirazione.Questo è praticata in asma bronchiale, dopo la polmonite dopo l'intervento chirurgico, come pure per la normalizzazione della condizione nervosa o mentale.
persona sana il jogging non hanno bisogno di concentrarsi su come respirare correttamente durante l'esecuzione.Ha bisogno di sviluppare le sue riserve corporee funzionali che determinano la nostra prestazione.Di particolare importanza è l'aumento della capacità polmonare, massima ventilazione, allenamento della forza e inspiratorio ed espiratorio tempo possibile respiro si espira e inalare.Tutti questi indicatori sono molto importanti per l'uomo e influenzano significativamente l'apporto di ossigeno al nostro corpo.
Dalla medicina dello sport e fisiologia è ben noto che l'esecuzione veramente sviluppare una corretta respirazione economico, vale a dire in modo approfondito, sostenuta e completo.Tale respirazione è fornito combinando la respirazione frenico e toracica.La questione di come respirare correttamente durante l'esecuzione deve avvenire solo nei primi giorni dell'occupazione, in base al quale non hanno ancora sviluppato la modalità ottimale di carico e la respirazione.Abbiamo solo in questi giorni per cercare di respirare attraverso il naso, e certamente meno spesso: espirare 3-4 passo, respiro 2-3 passo.Anche nelle lezioni successive non richiedono la stretta osservanza con le combinazioni di passi e il numero di movimenti respiratori.
molto più bello e più utile in questo momento di passare la sua attenzione alla bellezza della natura e il senso di allenamento muscolare.Quindi, una migliore respirazione durante l'esecuzione - naturale e arbitrario, e raramente più profondo, principalmente attraverso il naso, senza dimenticare la necessità di un coinvolgimento attivo del diaframma.Già dopo poche settimane di allenamento non si può pensare di respirare, e la modalità appropriata sarà mantenuto a caso.Se hai trovato difficile respirare durante l'esecuzione, è necessario ridurre il carico e mantenere un basso tasso di esecuzione.
Corretta respirazione mentre esercita il jogging aiuta ad aumentare le riserve di respirazione esterna a una media dell'8% all'anno.Non è male, considerando che dopo 30 anni la gente perde ogni anno l'uno per cento di queste riserve.Ad esempio, se il 30 spirometria nell'uomo è 3.500 ml (questo valore medio), in 45 anni, che deve essere 3000 ml, e a 60 solo 2000 ml.Tuttavia, gli studi dimostrano che anche in età avanzata non è troppo tardi per fare l'aumento delle riserve del corpo e vitalità con l'aiuto di jogging.Secondo la ricerca, solo il 10% delle persone hanno controindicazioni per fare jogging, altre persone si utile e necessario.
