Forse, come me, al momento, vogliono imparare a correre molto velocemente, in forte reazione a qualcun altro vantaggio in gara.Al fine di diventare più veloce, aumentare la velocità di corsa e la resistenza richiesta non solo per soddisfazione personale per aver fatto un certo numero di sport, è necessario porre la domanda corrispondente.L'affermazione corretta non è un "come imparare a correre veloce?" E "Come a correre veloce?».
Noi non siamo nati con la capacità di correre molto velocemente, ma la predisposizione di questo sta in molti di noi.Per ottenere questa capacità è del tutto possibile, a condizione che si svilupperà, mettendo il massimo impegno, le tecniche che rivelano i segreti di come eseguire velocemente lo studio.
ci siamo diretti verso come imparare a correre veloce o sprint formazione del futuro.Cominciamo con la teoria e passare a dirigere gli esercizi che aiutano a ottenere il risultato desiderato.
importante sapere che ci sono due indicatori - step di frequenza e lunghezza del passo, che interessano direttamente la velocità di marcia.Come risultato di aumento lunghezza del passo sarà in grado di coprire un passo maggiore distanza, e aumentare il passo di frequenza contribuirà a renderli sempre più nel tempo.È in tale rapporto è un aumento della velocità di marcia.
procedere direttamente agli esercizi.
esercizi eseguiti in tandem:
è necessario avvolgere un guinzaglio elastico intorno alla vita o utilizzare un pezzo di tubo di gomma, tenendo le mani, e l'estremità opposta è necessario tenere saldamente nelle mani di un partner.Allora avete bisogno di iniziare a correre, tirare di un compagno di corsa, aumentando gradualmente la velocità fino al limite massimo.Sperimentalmente dimostrato che questo metodo è in grado di aumentare la velocità del 10% rispetto al normale corsa, eseguita senza accompagnamento.
Esercizio "malandato»:
desiderabile eseguire in discesa correre con una pendenza irregolare di una collina o una rampa di scale di altezza non inferiore a 30 metri, concentrandosi su come rendere le dita dei piedi di repulsione.Eseguire un unico approccio dovrebbe essere non meno di dieci ripetizioni.
esercizi di salto, ognuno dei quali dovrebbe essere il più alto possibile e nettamente almeno 10 volte.
1. lo squat.
Crouch con le mani intrecciate dietro la testa, in questo esercizio - è posizione originale.Hai bisogno di saltare, tornando alla posizione di partenza.
2. Dalla affondo.
Jumping produzione di una posizione di affondo, una gamba quando esposti in avanti al massimo allungamento, e l'altro il più rilassato, con i piedi, il corpo e la testa rivolta in avanti.Passaggio a modificare la posizione dei piedi e la terra in un affondo alla gamba opposta.
3. Zigzag.
esegue sia su uno e su due gambe.Essi hanno concluso in una diagonale coni skipping distanziati di 60 cm distanza l'uno dall'altro con un brusco cambiamento di direzione del salto.
4. Con i piedi alternata.
Realizzato in posizione semi-passo sia nei piani orizzontali e verticali.Si consiglia di accompagnare salti alternati e oscilla le braccia sospeso in aria.Prova a saltare in alto e coperta con una distanza massima di lunghezza.
5. posizione verticale, su due gambe.
mettere i piedi alla larghezza delle spalle, cerca di saltare più in alto possibile fino, aiutandosi nelle mani dei colpi nella direzione del movimento del corpo.
6. Su una gamba sola.
Dalla posizione di mezzo passo perform saltando su una gamba piegata al ginocchio nella gara di ritorno volo fino, e cercare di rimanere più a lungo possibile in aria.
Alla fine di questo articolo, per rispondere alle domande su come imparare a correre veloce, voglio mettere a fuoco il seguente: treno
in una settimana sono necessari almeno due volte, ma si dovrebbe dare il vostro ore di riposo corpo 24 tra gli allenamenti.Non dimenticare o trascurare il allungando prima e dopo l'esercizio, poiché è importante.Stretching è in grado di facilitare un dolore muscolare poco e accelerare la crescita della massa muscolare.
Naturalmente, ogni persona, a causa dell'influenza di ereditarietà, può raggiungere certi limiti in gara.Ma dopo l'allenamento, per affrontare la questione di come imparare a correre veloce, è possibile ottenere risultati accettabili e sentire l'effetto desiderato sull'occupazione.
