di essere il proprietario di culo affascinante, dieta inadeguata e visitare un solarium, dobbiamo ancora formare glutei duri.Solo in questo caso, i glutei avranno una forma attraente, che è particolarmente importante in stagione di nuoto.
Ci sono alcuni esercizi efficaci per i glutei.È possibile eseguire come un peso morto, e utilizzando una varietà di pesi.
Esercizio prima. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena sul pavimento, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, glutei stretti, ha sollevato il bacino.Abbassare le anche verso il basso, quindi sollevare alla posizione di partenza.Cercate di ceppo ulteriormente i glutei quando raccogliendo il bacino.Eseguire 4 serie di 30 volte.
Esercizio al secondo. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena sul pavimento, le gambe divaricate, ginocchia unite, nella parte superiore del bacino.Abbassare i fianchi in modo che non tocchino il pavimento.Stringere i glutei di spingere il bacino in su.Prova quanto possibile sforzare glutei.Eseguire 4 serie di 30 volte.
Esercizio terzo. Posizione di partenza: in piedi sulle sue ginocchia, appoggiata sulle braccia dritte, una gamba tirata indietro, ginocchio domina il calzino.Suggerimento: per rendere l'esercizio più efficace, è possibile acquistare pesi speciali e metterli in piedi (con le scarpe).Questi pesi possono essere effettuate indipendentemente dal tessuto denso riempito di sabbia.Innanzitutto, sollevare la gamba, poi inferiore alla posizione di partenza.Esegui 50 volte, piede destro e piede sinistro 50 volte.
Esercizio quarto. Posizione di partenza: in ginocchio, appoggiata sugli avambracci, una gamba piegata al ginocchio, l'angolo tra l'anca e la coscia, circa 90 gradi, si trova vicino al piede perno.Innanzitutto, sollevare la gamba piegata e quindi inferiore alla posizione di partenza.Esegui 50 volte, piede destro e piede sinistro 50 volte.
Esercizio quinto. Posizione di partenza: in ginocchio, appoggiata sugli avambracci, una gamba piegata al ginocchio, l'angolo tra l'anca e la coscia, circa 90 gradi, si trova vicino al piede perno.Alza la gamba e raddrizzare il ginocchio.Tornare alla posizione di partenza.Per fare 50 volte, piede destro e piede sinistro 50 volte.
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