Metabolismo, egli di metabolismo è la velocità con cui il corpo brucia le calorie.Il metabolismo basale, che è, in uno stato di completo riposo, - la quantità di calorie necessarie per sostenere il corpo.
Purtroppo, non tutti possono vantare un buon metabolismo, che a sua volta può portare a un aumento di peso.Tuttavia, panico presto.Ci sono diversi modi per ottenere il vostro metabolismo funziona correttamente.
1. abbastanza sonno.La sempre più si dorme, più si diventa più sottile.La leptina (l'ormone che è responsabile per la perdita di appetito), diminuita in quelli abbastanza sonno, mentre Gerlin (l'ormone responsabile per la sensazione di fame) comincia a produrre più intensa.Pertanto, ascoltiamo gli esperti, e 7-8 ore di sonno ininterrotto al giorno.
2. alzarsi prima.Non puoi sforzarti di alzarsi presto.Ma dobbiamo forzare te stesso.Tra l'altro, si ritiene che le buone abitudini si sviluppano entro 21 giorni.Quindi, solo un po 'dovrà tormentare la sua forza di volontà.Quando si inizia la mattina?Lavarsi, lavarsi i denti, fare la doccia, vestirsi?Se questo è tutto, allora ti manca due punti importanti che contribuirà ad accelerare il metabolismo.
In primo luogo, è necessario una buona colazione.Dobbiamo ricordare che la colazione deve essere consumato metà delle calorie giornaliere.Per inciso, il pavese - uno dei mezzi per migliorare il metabolismo.In modo che non dobbiamo trascurare il primo pasto.
In secondo luogo, sì, è in carica.Ora ci sono programmi speciali come 10 minuti per lavorare fuori la massima quantità di muscolo.Ricordate, meglio avere qualche tipo di carico, di niente.Inoltre, si bruciano più calorie al giorno, stringere i muscoli e ricaricare le batterie.
3. La mossa di più, quanto più perdere i chili di troppo.Contiene il seguente ogni giorno.Includere nel piano allenamenti cardio (ciclismo, jogging, aerobica), in modo da perdere peso più velocemente.Inoltre, lo sport aiuta a ridurre l'appetito e migliorare l'umore.Tuttavia, non dimenticare di carichi di potenza.Sono anche molto importanti per rafforzare e costruire il muscolo.I muscoli più nel vostro corpo, più calorie al giorno si spende.
Bere acqua 4. .Disidratazione - una cosa difficile.Quando il corpo un po 'd'acqua.La freccia sulla scala mostra buoni risultati.Tuttavia, il peso ritorna non appena si inizia a bere.Inoltre, a volte confondere la sete con la fame.Quindi, se si pensa che è tempo di tornare per una visita al frigorifero, bere un bicchiere d'acqua prima.È interessante notare che, si ritiene che se si beve acqua fredda, si bruciano più calorie.Dal momento che il corpo ha bisogno di consumare energia per la sua riscaldato.
5. mangiare cibo più piccante.Se non ci sono controindicazioni, è possibile diversificare il vostro menu con qualcosa di poco affilato.Chili, curry, pepe di cayenna e altri come loro aumentano la temperatura corporea.Metabolismo e la temperatura corporea sono correlati.Masterizzazione energia si rilascia il calore e la temperatura sale corpo.Pertanto, spezie tempo costante aumento della temperatura corporea, possono in qualche momento per accelerare il metabolismo.
6. uso vitamine.In particolare il calcio.E 'dimostrato che ha un effetto diretto sul metabolismo.Pertanto, non lo fanno trascurare i prodotti lattiero-caseari.Se sta assumendo il calcio da solo, ricordate che è meglio assorbito in combinazione con vitamina D.
7. Includere nella dieta alimenti che accelerano il metabolismo.Carne, pesce, pollame, grano, latte e fagioli di soia possono dare una buona spinta al vostro metabolismo.Essi sono ricchi di acidi L-carnitina e aminoacidi, in modo che contribuiscono alla rapida ripartizione di grasso nel corpo.
8. mangiare piccole porzioni.E non dimenticate di masticare.Così si mangia di meno.
Seguire queste semplici regole e vi accorgerete che il vostro corpo diventerà più sottile e più energico.
articoli Fonte: mycharm.ru
