Come costruire una ragazza stampa a casa?Il gentil sesso ha sempre sognato di avere una pancia piatta ed è costantemente alla ricerca di modi per realizzare il suo sogno in realtà.Alcune persone piace fare in palestra, qualcuno gode di fitness.La maggior parte delle ragazze eseguire esercizi sui muscoli (pompare stampa) a casa.Ma ci sono quelli che preferiscono il movimento all'aria aperta.
Ci sono molte tecniche ed esercizi che spiegano come costruire una ragazza stampa a casa modo rapido ed efficiente.Le lezioni possono essere applicati formatori speciali e pesi, la durata del carico può essere prolungato e intenso.Ogni ragazza è un programma per voi stessi e si esibisce regolarmente, la scelta di un tempo conveniente per la formazione.Per raggiungere l'obiettivo, e mantenere forma eccellente è necessaria per assicurare che l'esercizio in un abito.
Come costruire una ragazza stampa a casa?Vi è una serie di esercizi semplici.Per questi esercizi, è necessario (oltre la forza di volontà e il desiderio) è solo un divano.È possibile adattare se stesso solo un paio di settimane, poi la formazione avrà 6-10 minuti di tempo libero.Tutti gli esercizi vengono eseguiti 20 volte a un ritmo accelerato con piccoli spazi alla rottura.Ma prima che la stampa di pompare la ragazza a casa, è necessario eseguire un cinque minuti di warm-up i muscoli della regione addominale (rotazione del tronco, tilt e twist in direzioni opposte).
- Sedersi sul bordo del divano, le mani resto contro il bordo, ascensore e raddrizzare le gambe.Esegue gambe al petto e schiena pieghevole.
- Sdraiatevi sulla schiena (al piano), poggiatesta contro il divano, e le sue mani per afferrare il bordo di essa.È necessario sollevare le gambe fino ad un angolo di 90 gradi.
- nella stessa posizione per fare il "moto" l'esercizio.Rompere 16-20 secondi.
- Rimanendo nella stessa posizione (punto 2), è necessario piegare le ginocchia al petto stringere e tornare (piedi sul pavimento non cadere) durante l'esecuzione di corpo da sballo.
- Cambiare la posizione del corpo - gambe sul divano gettare indietro, ha lasciato sdraiato sul pavimento.Mani giunte insieme e trascinarli alle ginocchia (e viceversa).
- Cambiare la posizione del corpo - la posizione di partenza come nel punto 2. E 'necessario sollevare le gambe e stare in una "candela" pose.Flessione del movimento gambe eseguiti su e giù come se avessero a prendere la palla.Rompere 16-20 secondi.
- posizione di partenza come al punto 5. Mettete le mani dietro la testa e si rivolge a eseguire torsioni a destra ea sinistra, cercando di catturare fino al gomito sinistro al ginocchio destro (o viceversa).Questa vita non dovrebbe venire dal pavimento.
- poi tirare le mani avanti e fare lo stesso esercizio (7), solo bisogno di iniziare la mano a turno dalla gamba destra, poi la sinistra.
- Cambiare posizione - a giacere sul divano, la sua natiche riposo contro la parte verticale della gamba passi indietro alla schiena, le mani si aggrappano al bordo interno.Bent piede gamba sinistra poggia sul ginocchio destro, e movimenti delle gambe sono effettuati rassodante del seno.Poi cambiare gambe devono essere invertiti.
Questi esercizi appartengono al livello medio di complessità, ma, avendo acquisito questa tecnica, è possibile costruire il muscolo in un mese.
