atletica e tonica corpo - il sogno di molti, ma un ostacolo significativo per quasi ognuno di loro è il potere della volontà, che a volte non è sufficiente.Noi non sostenere che per ottenere un ventre piatto con cubetti può effettivamente essere senza esercizio, ma brevi allenamenti al giorno contribuirà a trasformare in modo significativo la vostra figura.Quindi, impariamo come costruire una pressa per 8 minuti.
Inizialmente, si segnala che al momento la tensione necessaria per respirare l'aria, e in relax - inalare.
Per portare il tono dei muscoli addominali diretti Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa riavvolti, e la curva gambe all'altezza delle ginocchia, mettere i talloni sul pavimento.Poi, lentamente, tirare le ginocchia ei gomiti verso l'altro, e la parte bassa della schiena, non rilasciare dal pavimento.Ripetere 8 volte.
per rafforzare la cosiddetta stampa più basso avete bisogno di una barra orizzontale o scala verticale.Qui, tutto è facile - tirando le ginocchia al petto in posizione sospesa.Esercizio complicato - sollevamento delle gambe, senza piegare a 90 gradi.Ripetete 10 volte.
Un carico simile come nell'esercizio precedente, può essere raggiunto in posizione supina.Per questo è necessario sollevare le gambe dritte attendere fino a 90 gradi, e poi abbassato indietro sul pavimento.Il più lento il tempo, maggiore è l'efficienza.Ripetete l'esercizio 10 volte.
torsione.Sdraiatevi sul pavimento, piegare le gambe, mettere i talloni sul pavimento e mise le mani dietro la testa.Lentamente sollevare le lame testa e spalla, guardando in alto, non a piedi.Espirate mentre il sollevamento e inspirare quando si abbassa.In nessun caso, non rilasciare bassa della schiena dal pavimento.Ripetere 20 volte.
considerare ulteriormente come per pompare la stampa per 8 minuti.Non dimenticare i muscoli addominali obliqui.
accettato tutti uguali posizione prona, mani premute contro la parte posteriore della testa, ginocchia gambe piegate messo sul pavimento alla sinistra.Sollevare il corpo (non dimenticate che il lombo deve essere saldamente premuto al pavimento), che non si discosta di lato.Ripetere questo esercizio 20 volte.Poi, girare le gambe verso l'altro lato e quindi eseguire 20 ascensori.
considerando come per pompare la stampa per 8 minuti, non possiamo perdere di vista questo esercizio come un "bicicletta".Per la sua attuazione deve mentire sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e ascensore in modo che la parte inferiore della gamba parallela al pavimento.Successivamente, eseguire i movimenti come se steste pedalando una bicicletta.Non tirare le ginocchia al petto e cercare, per quanto possibile raccogliere.
seguente esercizio, che aiuta a risolvere il problema, come costruire una pressa per 8 minuti, è un tratto normale.Non dimenticate mai di rilassare i muscoli dopo un allenamento.Possiamo dire che questa è la fase più divertente - Sdraiatevi sulla schiena, allungare le braccia e le gambe per formare una sola riga.Tirare le sue mani, premere rilassante.
di esercitare per la perdita di peso hanno portato i risultati, occorre massimizzare "dare tutto" in allenamento.Se dopo che hai un sacco di energia, significa che hai lavorato male.
Se si vuole alzare il premere rapidamente, non dimenticate di nutrizione.Si consiglia di non nutrire speranze che lavorano di più, sarete sicuri di compensare dieta imperfetta.Credetemi, anche se le classi dureranno un'ora, il peso inizierà a scendere molto lentamente, e la pancia piatta ambita e non si vede può.Quindi escludere dalla vostra dieta dolci, salse, fritti, affumicati e troppo cibi grassi.Rolls e panini devono anche essere dimenticato.Tutto questo si deposita principalmente lo stomaco, e se si dispone di questa parte del corpo è il principale problema (per esempio, nella figura del "mela"), è necessario rivedere completamente il sistema di alimentazione.
