Glutei - una zona molto problematica in figura femminile come geneticamente predisposto l'accumulo di depositi di grasso.Allo stato attuale, lavoro a tempo indeterminato, un lavoro sedentario e grasso malnutrizione in questa zona si accumula a un ritmo accelerato.Non è facile per sbarazzarsi di lui.Se si desidera ottenere una bella linea silhouette in una regione posteriore convessa avanti - di fare esercizi per i glutei in palestra.In genere, glutei pompa nessuno cerca.Quando sedentario più mira a rafforzare i muscoli in questo settore.Ma in ogni caso, il peso della formazione aumento di aiuto la massa muscolare, accelerare il metabolismo, ridurre il grasso corporeo e bruciare calorie.Creano il sistema muscolare per cui la figura appare più snella.
eseguito i primi esercizi per i glutei in palestra, cerca di non distrarre la sua attenzione al coordinamento dei movimenti e mantenere l'equilibrio.Durante i primi due o tre sessioni devono essere eseguiti movimento educativo per tutti i gruppi muscolari, in modo che il corpo utilizzato allo stress.Poi si può cominciare a indirizzare gli esercizi.
esercizi più comuni ed efficaci in palestra per le ragazze per il pompaggio di glutei e cosce - squat e affondi esso.Non impedisce un singolo programma, che dovrebbe essere sviluppata in una fase iniziale con un istruttore.Ci sono molte varianti di questi movimenti.Si lancia in avanti e ai lati, tozzo con piena ampiezza, alzando e abbassando del corpo sulle dita dei piedi, con ponderazione (manubri, bilancieri).
Esercizi con la ponderazione eccellenti quadricipite carico, flessori dell'anca e glutei.Inoltre, nel processo sempre coinvolgere muscolari-stabilizzanti che sono responsabili per il peso di bilanciamento.Di conseguenza, tale carico in lavorazione gruppi muscolari del corpo.
esecuzione esercizi in palestra per le donne - è un mix di esercizio aerobico statico e bassa intensità.Durante l'esecuzione di glutei uniformemente caricati e tutti i muscoli delle gambe.Moderno simulatore "tapis roulant" è dotato di built-in computer di navigazione.Sulla base del peso e l'età della persona che crea il carico di programmazione necessaria, che è regolata nelle impostazioni del simulatore pannello di controllo.Questa formazione migliora il sistema cardiovascolare e aumentare la resistenza.
esercizi per glutei in palestra possono essere eseguite in speciali dispositivi.Modalità piede viene eseguita mentre seduto su un simulatore, in cui lo schienale è fissato a un angolo di 45 gradi.I piedi sono posti alla larghezza delle spalle e proprio stamani la piattaforma anteriore.Il suo appesantimento (da 25 a 50 kg) può essere scelta, in base alla potenza delle proprie capacità.Durante un allenamento, le ginocchia sono piegate con un angolo acuto e poi raddrizzare il più possibile.In un approccio è eseguito 13-15 ripetizioni.
esercizi molto efficaci per i glutei in palestra vengono eseguiti sul tozzo simulatore hack.Questa piattaforma mobile è inclinata spalla a forma di L con pilastri e il poggiapiedi.Devi essere un fuoco e mettere i piedi per terra.Strettamente stringendo le spalle al simulatore, è necessario eseguire squat.La piattaforma dietro dall'azione del corpo viene abbassata e sollevata, e arresto (bar) agirà come agente ponderazione.
