Come costruire una pressa per 8 minuti?È possibile?Con regolari allenamenti giornalieri e corretta disposizione degli sport risultati certamente presentarsi!Come pianificare una sessione di formazione?Consigli e trucchi dà questo articolo.
In primo luogo abbiamo bisogno di competenza, elaborato organizzare il vostro "spazio di lavoro" personale di pause tra le serie sono state minime.Complesso formazione
Day One
Come costruire una pressa per 8 minuti?Lie a faccia in giù.Poi stare su braccia tese, mantenendo i piedi a terra sulla punta dei piedi.Mani tenere una spalla.Il corpo è una linea retta ai glutei e alle gambe.Taz non sollevare troppo alto, ma "fare il pieno" non dovrebbe essere giù.Stare in piedi sulle mani di uno o due minuti.Nel corso del tempo, come i muscoli diventano più forti, aumentare il tempo di esercizio.
Tali allenamenti tutti i reparti della stampa: la più bassa, media e alta.Dopo trenta secondi di riposo - ripetere.Solo bisogno di fare 4 set.
secondo giorno
di esercitare, che permette di risolvere il problema, come costruire una pressa per 8 minuti, avrete bisogno di un tappeto, che può sostituire asciugamano grande convenzionale e spalliera quella casa sostituire con successo un armadietto laterale, divano, o, per esempio,batterie stazionarie.
Diffondere la stuoia e sdraiarsi comodamente sul pavimento, i piedi di fissaggio delle barre muro o mobili lato.Metti le mani dietro la testa, diffondendo i gomiti ben distanziati.Eseguire lentamente sollevando il tronco mentre girando il corpo, prima la destra e poi, dopo il ritorno alla SP, è necessario sollevare il tronco con una svolta a sinistra.
Tale "torsione" un bene che lavorano sul lato muscoli addominali ei muscoli della parte superiore dell'addome e medio.
Eseguire ogni esercizio per 5 approccio, facendo piccoli intervalli (30-60 secondi).In un approccio dovrebbe essere effettuata almeno dieci a dodici ripetizioni.Gradualmente, il numero di ripetizioni fatto fino a 50 volte.Così, ci stringiamo la stampa 8 minuti: un anno e mezzo a due minuti in una sola volta.
terzo giorno
In quel giorno stanno lavorando sui muscoli della stampa più bassa.Per eseguire l'esercizio avrete bisogno di una panca inclinata affidabile con le associazioni per i piedi in alto.Quando seduta in palestra, è possibile sostituirlo con un simulatore speciale attrezzato per oscillare la testa premere verso il basso.
Sdraiatevi su una panchina, con le gambe collegato.Eseguire lento recupero del corpo, con il corpo girando prima a destra, il successivo aumento - verso sinistra.Effettuare almeno dieci a dodici ripetizioni.
Per ottenere il risultato desiderato più veloce, il bastone per la dieta giusta: mangiare spesso (fino a 8 volte) molto piccole porzioni.Non mangiare dopo 19 ore e limitare il consumo di cibi grassi e zuccherati.Inserire nella dieta verdure fresche, frutta senza zucchero.Bere molta acqua non gassata puro, ma di bevande analcoliche è meglio dimenticare tutto.
gonfiare stampa per 8 minuti, se eseguire questi esercizi regolarmente, alternando giorni di sistemi di formazione e di aderire ad una corretta sistema di alimentazione.
