Come costruire cubi sul vostro stomaco se, purtroppo, non tutti vogliono avere una pancia piatta hanno la pazienza e diligenza nella formazione?Per formare una bella pancia piatta solo bisogno di stabilità in aula per un lungo periodo di tempo.
Se ancora, nonostante le difficoltà attendono è stata adottata la decisione di pompare i cubi, è prima necessario definire i giorni e gli orari di lezione.Come qualsiasi altro esercizio, uprozhneniya per la stampa è meglio farlo al mattino.L'opzione più appropriata sarebbe quella di eseguire gli esercizi per un'ora tre volte alla settimana.Lezioni quotidiane non significano che il risultato efficace viene raggiunta in breve tempo.Cubi sulla stampa diventeranno visibili solo quando la percentuale di grasso è circa il 10%.Se troppo grasso, muscoloso, e il rilievo dei muscoli addominali appena sotto nessuno se ne accorgerà.
Come costruire cubi sul vostro stomaco?
Ecco una piccola serie di esercizi basati sulla torsione e le gambe di sollevamento.
1.Lech sulla schiena, mani dietro la nuca, gambe deve essere piegato alle ginocchia, gomiti razza a parte.Il corpo lentamente crescente e lentamente omesso.Eseguire tre serie di cinquanta colpi di scena.Posizione
2.Iskhodnoe: come nel caso precedente.Twisting eseguire in diagonale.Per quanto riguarda il gomito sinistro ginocchio destro, e viceversa (destra gomito ginocchio sinistro).Eseguire tre serie di trenta colpi di scena ad ogni lato.
3. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia sciolte lungo il corpo.Questi esercizi per la stampa è molto efficace.Scolare i muscoli addominali, sollevare le gambe e poi il bacino più possibile.Nella posizione iniziale lentamente.Eseguire tre serie da dodici ripetizioni.
4.Lech sul pavimento, gambe piegate al ginocchio.Mani dietro la testa assegnano o mettere sulle spalle.L'esercizio fisico è di sollevare la gamba e dirigersi verso l'altro e lentamente tornare alla posizione di partenza.Folding venticinque volte in triplice copia.
5.Lezhim sulla schiena, braccia tese, le gambe estese.Gamba rilancio, in modo che essi sono realizzati con il corpo un angolo di 90 gradi.Poi, sollevando la gamba destra circa dieci volte e tenerlo in posizione sollevata dieci secondi.Lo stesso vale per il piede sinistro.Allo stesso modo, fare gli esercizi, sdraiato su un fianco.
6.Stoya a quattro zampe, schiena dritta.Espirando, rilassare i muscoli addominali, allora la maggior parte coinvolgere lo stomaco.In questa posizione, congelare per 15-20 secondi e relax.Per iniziare l'esercizio da eseguire 12 volte.
7.Lezha mise le mani dietro la testa.Piegate le ginocchia e compiere movimenti che imitano la corsa in bicicletta, l'esercizio è complicata da ginocchia alternativamente convergenza e poi a sinistra, poi il gomito destro.
8.Lech sulla schiena, le mani dietro la testa.Contemporaneamente sollevare il corpo e le gambe, cercando di toccare il ginocchio fronte.Nella posizione iniziale lentamente.Eseguire tre serie di dieci volte.
manubri ponderazione
Come costruire cubi sul vostro stomaco se i muscoli addominali sono ben sviluppati?In questo caso, esercizi devono essere eseguiti con tiene il peso supplementare della testa in forma di un manubrio.
nutrizione Proteina
Se vi state chiedendo come per pompare i cubi sul ventre, e ha deciso per conto loro per raggiungere un risultato a casa, non dimenticate di ottenere rapidamente il risultato deve essere una corretta dieta ricca di proteine.
