maggior parte dei principianti non sanno come allenarsi in palestra, permette lo stesso errore di: obiettivo risultati rapidi, stanno facendo molto e spesso.In generale, questo porta a fatica, il muscolo cardiaco e peso in buca.Preparazione
per le classi
Prima di tutto, decidere la palestra e formatore.Chiedetegli come mangiare e come swing in palestra.Se l'allenatore ti darà abbastanza tempo e spiegare tutti disponibili e molto chiaro, si può "risolvere" qui.Fate attenzione con la forma di pratica: i vestiti dovrebbero essere moderatamente libera, ventilata, preferibilmente di cotone.
Workplan
Se sei un principiante e ho visto allenatori vetrina solo negozio di articoli sportivi o pubblicità la tua strada per il successo è attraverso l'allenatore.Esso permette spesso il seguente errore: molti pensano che costano i consigli di amici o può semplicemente ripetere l'esercizio per gli altri.Nella maggior parte dei casi non dà risultati.Solo l'allenatore può spiegare tutte le complessità di questo sport: come swing in palestra, come eseguire gli esercizi come un periodo di riposo tra le serie.Inoltre, la maggior parte di praticare formazione personale, dove si lavora tutti i gruppi muscolari e raggiungere i loro obiettivi.
Come si lavora in palestra
per esercitare in palestra ha dato risultati e piacere ha portato, non dovrebbe annoiarvi troppo.È chiaro che solo sedersi in panchina - non è il caso.Formazione è divisa in tre parti:
- allenamento;
- esercizi di forza;
- cardio.
Warm-up consiste solitamente di saltare la corda o fare jogging sulla pista, come camminare effettiva Orbitrek.Inoltre, è necessario un buon lavoro fuori gli addominali, come il carico principale durante l'esercizio cade sulla parte bassa della schiena.La durata media del warm-up per 10-15 minuti.Forza di formazione - questa è la parte principale dell'allenamento.Creare un programma e spiegare come oscillare correttamente in palestra dovrebbe essere un allenatore nel suo dovere di una consultazione sulla correttezza degli esercizi.Soprattutto nella formazione elaborato gruppi muscolari alternativi, ad esempio, il Lunedi, l'accento è posto in piedi, il Mercoledì al torace, schiena il Venerdì.La durata media di allenamento della forza è di 50-60 minuti.Il corretto completamento della formazione è cardio. Durante questo periodo il più alto numero di calorie bruciate.Un buon esempio è la realizzazione di una pista da jogging intensiva cardio.La durata di questa fase di -15-20 minuti.Quindi, l'allenamento medio dovrebbe prendere circa un'ora e mezza.
Selezione peso
Per capire come swing correttamente in palestra, è necessario impostare in modo chiaro un obiettivo.Se il risultato desiderato - aumento della massa muscolare, è necessario lavorare con un peso maggiore con il numero medio di approcci (10-12 volte).Se siete venuti a perdere peso o dare il sollievo del corpo, il peso del proiettile di essere piccolo, e l'attuazione di approcci ha portato così in alto (30-40 volte).
Ricreazione
E, naturalmente, non dimenticare il resto.Per la crescita della massa muscolare è un must.Quindi non andare in palestra ogni giorno e ritmo da soli allenamenti: la migliore opzione per il principiante - classe 3 volte a settimana.
