Come sopravvivere allo stress?

concetto di stress è così fermamente stabilito nella nostra vita che non abbiamo idea di come vivere senza di lui.L'autore del termine "stress", il fisiologo americano Walter Bradford Cannon, intesa sotto risposta "lotta o fuga".Il creatore del moderno concetto di stress, un medico canadese Hans Selye, studiò a lungo chiamata "sindrome di adattamento."Allo stesso tempo, tale fenomeno è stato studiato da Freud in psicoanalisi, nella teoria del trauma.Ma non importa come si chiama scienziati, siamo preoccupati per: ciò che lo stress?!

Per far fronte a qualcosa, dovete capirlo.Che cosa è lo stress?

Stress - è una risposta non specifica del corpo per la condizione specifica.In altre parole, in una varietà di shock, circostanze estreme - corpo mostra gli stessi tipi di reazioni aventi determinate caratteristiche.Questo tipo di reazione si chiama "stress" e definendolo un fattore chiamato "fattori di stress".

cause e tipi di stress

fattori di stress - non è solo gli eventi che sono negativi.Hans Sely

e ha sottolineato che molto forti sviluppi positivi devono avere esattamente lo stesso stress negativo.Inoltre, fattori di stress - è non solo l'evento, e anche la nostra risposta emotiva ad essi, che può anche essere positivo o negativo.(Si noti che l'evento non è sempre natura positiva ci inducono una risposta positiva e negativa - negativo).La reazione positiva del corpo è chiamato "eustress" e "disagio" - uno stress negativo.

Se un evento stressante che ci accade una volta, inconsapevolmente, cominciamo ad aspettare sua ripetizione.Questo tipo di condizione psicologica critica è di solito chiamato "ansia".Ansia permanente, che è, la costante attesa di stress - uno dei motivi per cui, alla fine succede.

Stress o non stress?

attesa sforzo spesso non cosciente, e quindi, se lo stress è davvero accade a noi, è spesso una sorpresa per noi, nonostante il fatto che tutto questo tempo abbiamo inconsciamente aspettato.D'altra parte, è in attesa di stress, si tende a dare per qualsiasi condizione anche leggermente atipica.Come capire se quello che stiamo vivendo lo stress, o no?

psicologi distinguono i seguenti segni di stress:

- la presenza di forti condizioni di stress o prolungate;

- reazione shock per esso, che è caratterizzata da mancanza di respiro, palpitazioni, sudorazione e la risposta specifica "off" del cervello;

- in ritardo di reazione: l'esperienza di circostanze stressanti e le emozioni, anche quando l'evento è accaduto molto tempo fa in relazione;

- aumenta l'ansia;

- il periodo di mobilitazione delle risorse: una maggiore efficienza, stato di attività, senza fatica, accompagnata dalla crescita di emotivo e intellettuale;

- dopo il periodo della nascita di esaurimento, disturbi del sonno e dei ritmi naturali della vita, accompagnato da un calo dell'attività e l'umore.

E se è ancora lo stress?

Ecco alcune semplici tecniche psicologiche che lo aiutano a sopravvivere.Raccomandazioni per superare lo stress

1. Dite ciao a dieci persone che non conoscevo.Con il primo contatore non è familiare a voi persone.Dire ciao e sorridere a loro.

2. Prendere solo ciò che si vuole, come.Almeno per un po ', ma è sempre meglio.Selezionare il tempo (ore, giorni, settimane, o forse anche un mese), durante il quale avrete a che fare solo con quello che volete, che cosa si ha realmente bisogno, cosa ti piace e lavorare sempre bene.

3. Respirare.Prestare attenzione alla respirazione.Selezionare, ad esempio, mezz'ora al giorno in cui si è impegnati solo in quel respirare.

4. Relax.Permettetevi di relax.Ad esempio, sedersi su una sedia e sedersi.Prestare particolare attenzione alla piena rilassamento dei muscoli facciali.Rimuovere congelato "maschera".L'esperienza di un "corazza muscolare".Concedetevi di relax, relax, non fanno nulla e nulla da pensare, almeno di tanto in tanto.

5. Think.Concedetevi di pensare.Scendere il "pazzo".Che è familiare con te "brano" tuo "distanza" uscita "prigione", i pensieri "destra" e sentimenti.Permettetevi di pensare e sentire direttamente.Non importa quanto assurdo, strano, selvatico, e non sembrava male a voi per i vostri pensieri e sentimenti.Potete scriverle.(E 'davvero incredibile e una grande scoperta, come i nostri veri pensieri e sentimenti sono di solito diverso dal "normale", "convenzionale", da "come pensare correttamente" e "sentono che è necessario").

6. Spogliarsi.Undress completamente nudo.Passa un po 'di tempo così nuda, finché non si sente completamente naturale e libero.(Naturalmente, non è necessario spogliarsi se si ha freddo, o se accanto a te ci sono persone che possono danneggiare la tua nudità. Undress solo quando si è soli, o quando ha assicurato che le persone che sono vicino a voi, voi corretta comprensione).

7. Immaginate un sogno.In qualsiasi situazione ordinaria, noioso, ripetitivo, disperati o catastroficamente difficile per te - immaginare che tutto ciò che si può solo sognare.

8. Acquista multipla (da dieci a venti) piccoli oggetti più o meno identiche a basso costo (ad esempio, i calendari, notebook, biglietti di auguri, caramelle, pietre, fiori, igrushechek) e dare le persone che ti piace.

9. atteggiamento positivo.

In ogni caso, ricordate che lo stress - è normale, è parte della nostra esperienza quotidiana.Che cosa si sta verificando - è sopravvissuto così tante persone.E poi: "Yes I Can»

articoli Fonte: shkolazhizni.ru