I media possono essere letti e persino visualizzare esercizio diverso per una serie di massa muscolare.Tuttavia, non si presta sufficiente attenzione a tutti dieta corretta ed equilibrata nelle attività di giorni.Vale a dire, può essere "corretto" il suo corpo.Il numero ottimale di classi dovrebbe essere fino a tre volte la settimana, e la necessità di mangiare correttamente tutti i giorni.
presentato programma di formazione per una serie di peso può sembrare a qualcuno noioso, dal momento che il principio di base di uso - ripetuta a intervalli regolari cicli.Il suo vantaggio è la forza e la massa muscolare aumento graduale costante (con zelo sufficiente - per un kg al mese).Inoltre, a seguito di questo programma e aventi una certa esperienza di tale formazione non è inferiore a un mese e mezzo, è possibile formare fino a sei mesi senza interruzioni.L'efficacia di altri programmi perso dopo soli due mesi.
Caratteristiche su allenamento con i pesi sono l'alternarsi di "easy" e giorni "difficili".È a causa di questo approccio è dato tempo sufficiente per rilassarsi alcuni gruppi muscolari, e l'atleta avrà risultati meravigliosi.
ora in dettaglio.Il ciclo del programma è calcolato per 16 giorni, che può essere aumentata a 18-20.Tra allenamenti dato giorno di riposo, se necessario, non può essere impegnato in due giorni.Programma di formazione
per un peso set è ad alta intensità energetica e, di conseguenza, il cibo e riposo devono essere forniti in pieno.Gli esperti raccomandano di aggiungere potenza farmaci testoterona miglioramento, e creatina (come il Tribulus e Ecdysten).In alcuni casi, un buon supporto può essere di creatina, ma solo al ricevimento direttamente e delicato.Per arricchire la dieta di proteine è necessario aggiungere proteine in polvere, ma di buona qualità.Possono essere utilizzati sia con i pasti e tra i pasti.Va notato che, nonostante la dieta ad alto contenuto calorico, programma di formazione per una serie di masse sbarazzarsi di grasso superfluo.
Quindi, consideriamo l'ordine di nutrizione e l'attività fisica.Razione approssimativamente la stessa in tutti i giorni della settimana, è possibile modificare solo le verdure e la frutta insieme.Ma l'esercizio sono diversi l'uno dall'altro.
pasti devono iniziare con una colazione di uova (3 pz.), Un piccolo panino con un paio di cucchiaini di marmellata, banane (1-2 pz.) E aminoacidi (2 capsule), vitamine e minerali.Seconda colazione
consiste di petto di pollo bollito (160 gr.) O un frullato di proteine (30 ml), due pomodori, fette di formaggio magro e un paio di fette di pane (preferibilmente nero).
Per il pranzo si deve mangiare bollito filetti di petto di pollo (160 gr.), Un piatto di riso, 300 grammi di broccoli e due capsule di aminoacidi.
un'ora prima di un allenamento è meglio usare fino a 300 grammi gainer e venti minuti - una porzione di creatina.
mezz'ora dopo la scuola per bere una capsula di proteine o tre aminoacidi.
a cena è meglio mangiare 250 grammi di fagioli bolliti, pesce bollito e carote bollite.
formazione il Lunedi inizia con cinque minuti di warm-up.Ulteriori esercizi da eseguire nel seguente ordine:
- asta Panchina in posizione orizzontale.Questo esercizio può essere sostituito zhimom manubri.Inizia con un approccio leggero, eseguire fino a 18 ripetizioni.Durante la formazione necessaria per portare l'intensità ottimale di esecuzione - 6 ripetizioni per 4 set con il peso massimo.Banco rod
- trova in posizione con un angolo di 45 gradi (la stessa intensità come nella prima routine).
- curl con bilanciere in piedi.
- riccioli con manubri (esercizio "martello").Programma di formazione
per una serie di mass media sarà composto da i seguenti esercizi:
- Warm
- stacco.È auspicabile effettuare sotto la supervisione di un allenatore in relazione a possibili lesioni se non eseguite correttamente.
- Tirando sulla barra
- Link alla cintura con il blocco inferiore.
- Banco su una panca orizzontale stretta aderenza.
numero di ripetizioni e impostare come Lunedi.
formazione il Venerdì comprende la seguente serie di esercizi:
- allenamento.
- banco bilanciere dal torace in posizione seduta.
- cablaggio in piedi manubri in mano.
- squat con bilanciere sulle spalle.
- flessione ed estensione delle gambe in palestra.
