Alcuni giovani atleti non capiscono come i muscoli lavorano durante push-up, e quindi è spesso considerato l'esercizio inutile e si rifiutano di eseguirla.
C'è anche un equivoco che più volte che una persona si preme, così i suoi muscoli saranno più forti e più grande.Tuttavia, gli esperti consigliano di dimostrare il contrario e push-up non sono più di 15 volte, e la necessità di aumentare il carico a causa di complicazioni di esecuzione degli esercizi stessi.Inoltre, il numero di ripetizioni eccesso esaurire solo muscoli e può condurre a catabolismo.
per aumentare la forza e la massa muscolare è necessario lavorare principalmente sulla tecnica, e la seconda - sulla complessità del movimento (per esempio, per eseguire una spinta da arresto o su un lato).
Quindi la domanda - che cosa stanno lavorando i muscoli nei push-up, si può rispondere sulla base delle caratteristiche fisiologiche della struttura umana.Ad esempio, la distribuzione del carico tra i muscoli pettorali e tricipiti dipende dalla larghezza della disposizione delle mani.I bracci sono state consegnate, il minor carico sui muscoli del torace.Posizione dei piedi è regolata dal carico su alcuni muscoli.Registrando piedi sul carico di appoggio è concentrata sulla parte superiore dei muscoli pettorali (questo esercizio è analogo al banco bar su un banco di inclinazione).
è anche mani di sosta cruciali durante flessioni.Tradizionale produzione di spazzole - parallelo al corpo.Per aumentare il carico sui tricipiti possono mettere le mani il più stretto e pennello per trasformare le dita verso l'interno.Una spinta sulle dita o pugni per rafforzare i polsi.
esattamente quali muscoli operano a push-up si possono vedere, basato sull'attuazione di tecnologia dell'esercizio.Ad esempio, gli studi scientifici hanno dimostrato la dipendenza del carico sulla posizione dei piedi durante gli esercizi.Se si lavora in forma classica (piedi piatti poggiano a terra), il carico è pari al 64 per cento del peso corporeo, ma quando push-up con supporto sul ginocchio - utilizzato il 49 per cento del peso.
adatto per i principianti esercitare la seconda opzione, ma dopo un mese è necessario andare alla versione classica.
Per aumentare il carico, è possibile utilizzare la ponderazione dei diversi pesi.Se non c'è assistente, il peso supplementare fornito da uno zaino riempito con questo stesso ponderazione.
Quali muscoli sono push-up quando si può sentire i piedi mentre si esercita su una sedia.In questa posizione, il carico aumenta di circa il 75 per cento del peso corporeo.Lo stesso effetto si ottiene flessioni su una mano.In questo esercizio i piedi devono essere disposti maggiori del normale per raggiungere un equilibrio del corpo.In cui il braccio di supporto deve essere posizionato in linea con il corpo e non si piega lateralmente.
Con i classici push-up è un grande carico, soprattutto sui muscoli pettorali superiori.Tuttavia, ci sono avvallamenti.
Quali muscoli stanno lavorando a Dips mostrano esercizi dal programma culturisti.La versatilità di queste attività risiede nella semplicità di attrezzature sportive.A volte è sufficiente trovare due pezzi di tubo fisso in parallelo e regolarmente impegnati, è possibile ottenere muscoli pettorali e tricipiti sviluppati.
L'obiettivo principale del carico dipende dalla posizione delle mani, cioè la posizione delle mani e la larghezza della presa.Quando il palmo della mano onere principale alla larghezza cade sulla parte centrale e inferiore dei muscoli pettorali.Movimenti tricipiti Focalizzazione restringimento presa.
Quando si cambia la posizione della testa in cui l'esercizio può anche sentire quello che i muscoli stanno lavorando ai push-up.Sollevato il capo di un ceppo sulla parte inferiore dei muscoli pettorali, e abbassato - nella parte superiore.
If push-up con un salto migliorare il coordinamento e sviluppo della forza muscolare.
Si deve prestare attenzione non solo la postura (subito indietro, e senza eccessivo stress), ma anche la corretta respirazione, un terzo di esso dipende dal successo degli studi.Durante l'abbassamento dovrebbe prendere un respiro profondo quando alza - espirare con una lenta retrazione dell'addome.Sono queste norme seguono professionisti respiratori.
