Quindi, si procede al ripristino della stampa dopo il parto, o lungo termine "non fare nulla", così che molti sono proprietari "felici" di pancia flaccida.
Per cominciare, cerchiamo di capire cosa la stampa.Maggioranza assoluta divide in "top" e "bottom".Qui abitano.Muscoli addominali, come si dice - è in realtà uno addominale e non stampa superiore e inferiore non esiste.Questo è un singolo muscolo, è diviso in "blocchi" tendini.Convenzionalmente, facciamo di quota naturalmente.Solo un esercizio maggior carico la parte superiore del suo dipartimento e altri - più basso.Pertanto, non importa quello che hai scosso, "inferiore" o notizie "superiore", si carica l'intero muscolo.Ci sono almeno una dozzina di diversi esercizi per la formazione addominale.
set di esercizi sulla stampa deve essere scelto individualmente e con l'aiuto di un allenatore esperto.Solo lui può, in base alle vostre esigenze e condizioni dei muscoli, è scegliere gli esercizi più efficaci per la stampa.
Uomini sanguinare notizie più facile rispetto alle donne, a causa della fisiologia, ed è anche necessario prendere in considerazione.Se non è per qualche ragione possibile partecipare a un fitness club, poi fare una serie di esercizi sulla stampa può essere a casa, perché non richiedono attrezzi speciali.La cosa principale è quello di attenersi ad alcune regole che esistono per queste classi a casa e senza un allenatore avere il massimo effetto.Il fatto è che, se gli esercizi eseguiti in modo improprio può non solo ottenere il risultato desiderato, ma anche farsi male, stretching o non correttamente caricato il gruppo muscolare completamente sbagliato.È importante evitare errori, perché la lezione sbagliata negherebbe anche gli esercizi più efficaci per la stampa.
Altrettanto importante è il programma di allenamento, che deve essere elaborata in modo tale che dopo lo stress il tempo di riposare muscoli, perché i muscoli addominali sono gli stessi del resto, e bisogno di riposo.Scuotendo la stampa ogni giorno, non sarà possibile ottenere da nessuna parte.La formazione dovrebbe essere non più di 2-3 volte a settimana.
credeva che gli esercizi più efficaci per la stampa - si solleva il busto e la gamba solleva da una posizione prona.
lievitare torso
Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia e risolverli - a casa per quel divano perfetto o la batteria.Le braccia incrociate sul petto.Non necessariamente agganciarle dietro la testa.Si inconsciamente aiutare se stessi da loro, caricando il collo, che può portare a sensazioni dolorose.Quando l'esercizio è sufficiente per strappare la terra della lama, lasciando la parte bassa della schiena sul pavimento (prendendo la sua vita da terra, si gira al lavoro dei muscoli dei glutei e bassa della schiena).Guarda per la respirazione: l'espirazione deve essere in tensione di fase, cioè il momento in cui si sale, e il respiro deve essere fatta in una fase di rilassamento, cioè, quando si tocca il sesso lame.E 'inutile cercare di raggiungere la testa ai suoi piedi.Lame semplicemente strappo.Il numero di avvicinamenti, per cominciare, non più di 3, ripetizioni - non superiore a 10.
lievitare gambe
sdraiato sul pavimento sulla schiena, mise le mani lungo il corpo.Questi agiranno come posizione stabilizzante.In espirazione, tagliando le gambe dal pavimento e li sollevare fino a 45 gradi e abbassato di nuovo durante la respirazione.Il numero di avvicinamenti, per cominciare, non più di 3, ripetizioni - non più di 10.
Se si sta appena iniziando a impegnarsi in attività fisica, questo esercizio può essere fatto con le ginocchia piegate.
Va notato che l'esercizio più efficace per la stampa, come ad esempio una inclinazione laterale con i pesi, non è adatto per le donne.Ragazze, se si vuole "seppellire" la tua vita, non esitate di esercitare gli obliqui.Talia è impossibile regolare l'inclinazione di lato, in quanto il suo spessore si trova a livello genetico.È inoltre necessario ricordare che anche gli esercizi più efficaci per la stampa non viene rimosso il grasso dalla vita, non importa quanto ci provi.Il grasso lascia uniformemente intorno al corpo e, infine, e nella coscia.I risultati possono essere raggiunti solo se un normale allenamento completo del corpo e la nutrizione.
Non tentare di scaricare il comunicato lo stesso giorno.La cosa principale è di non affrettare il ritmo senza dolore severo.
