base "dieta" per l'aumento di peso è adatta a tutti e non ci vuole tempo per impegnarsi con l'uscita e nutrizione sportiva.Principi
di nutrizione sportiva:
1. Aumentare la quantità di calorie e il cibo deve essere graduale, che non ha portato a disturbi digestivi.
2. Devi mangiare cibi ad alto contenuto calorico in modo che il giorno era più che il numero di alimenti a basso contenuto calorico (circa 60-80% del fabbisogno giornaliero).
3. Numero dei pasti dovrebbe essere il più ampio possibile, vale a dire,circa 6 volte al giorno.Non è consigliabile tagliare i pasti, comeciò può portare ad un aumento del tessuto adiposo, ma non nel muscolo, che è lo scopo principale di alimentazione.La maggior parte delle calorie dovrebbe essere mangiato alle 15.00 per la cena è meglio mangiare proteine e alimenti digeribili.
4. Limitare il consumo di frutta e dolci contenenti carboidrati veloci, e alcuni grassi (salumi, burro, strutto).Carboidrati veloci sono più necessari dopo l'esercizio.In questo momento, anche loro consigliato di mangiare.
5. E 'necessario bere acqua.La tariffa giornaliera ad un peso - 3 litri.Ogni volta che c'è un desiderio di bere, è necessario eseguire questa operazione per evitare la disidratazione, che incide negativamente tutto il corpo.
6. Formazione dovrebbe essere chiaramente strutturato in modo che una mezz'ora prima dell'allenamento e dopo circa mezz'ora dopo che era possibile mangiare.
7. Percentuale di calorie corridoio approssimativamente come segue: 60% - carboidrati, 30% - bianchi, 10% - grassi.
8. Il principio fondamentale della nutrizione sportiva: le calorie durante l'esercizio non deve superare il numero di calorie assunte.IeQuesto è completamente opposta alle linee guida principali per la perdita di peso.
Quando il peso comincia a crescere, è necessario controllare rigorosamente ogni libbra.Pesare bene ogni 2-3 giorni.Se qualcosa non è destinata ad aumentare, è necessario mangiare di più fino a quando si cresce fino a 700 grammi a settimana.Questa è l'opzione migliore.
Quale dovrebbe essere la base della nutrizione?Prima di tutto, si tratta di carne magra, pesce, uova, latticini, frutta secca (in piccole quantità), funghi, frutta, verdura.Non essere male di approfittare delle vitamine speciali per mantenere l'immunità del corpo e la salute.È anche possibile provare gli impianti sportivi, appositamente progettati con tutte le caratteristiche e gli standard nutrizionali per il reclutamento di massa muscolare.Ora il mercato ha una gamma piuttosto ampia di sistemi, sia la produzione nazionale ed estera.L'abbinamento con l'assunzione di proteine gioca un ruolo positivo nel peso set.Le proteine deve essere assunto ogni 3-4 ore.Come nel processo di perdita di peso, può accadere in stop loss assunzione.Non ti preoccupare, questo è un processo normale dopo settimane di raccolta.Importante continuare alimentazione.
Una volta alla settimana si consiglia di analizzare il bilancio idrico, grasso e muscolo.E 'improbabile che lo faccia a casa, ma in centri speciali sono forniti tali servizi.Bilance con caratteristiche ora venduti nei negozi, ma l'accuratezza delle loro dichiarazioni non può essere garantita, soprattutto se si tratta di analoghi a buon mercato di produttori esteri.
Se si seguono i consigli e preparare mentalmente il processo di reclutamento di massa non ci vorrà molto.
