Come scaricare la stampa?Questa domanda è del tutto naturale, dato che un numero crescente di persone stanno cominciando a prendersi cura del loro aspetto.Statistiche obesità ora è catastrofica.I genitori nutrono adeguatamente i loro figli fin dalla tenera età.Sviluppa le cattive abitudini, come mangiare troppo cibi grassi, dolci e fast food.Ma non tutti sono disposti a sopportare questa situazione.In molti età consapevole arriva la consapevolezza che è necessario fare qualcosa.Questo è solo, non utilizzare dieta duro.E 'meglio per rivedere la vostra dieta, dieta, e dare abbastanza esercitazione tempo.In questo articolo vi aiuterà a capire come oscillare correttamente una pressa ragazze e ragazzi.
per voi, probabilmente non un segreto che la struttura del corpo femminile e maschile sono completamente differenti.Pertanto, è necessario un approccio particolare alla formazione per ciascun sesso.La stampa è altro che un gruppo di muscoli addominali, è composto obliqua esterna e interna, lato, diritte, muscoli trasversali.Da quanto bene saranno sviluppate, e dipende dal volume della vostra vita.Non ogni ragazza può ora vantare un ventre piatto.Per capire come la stampa roccia, è necessario seguire alcune linee guida.
In primo luogo, le donne, andate a stomaco vuoto.Dopo un pranzo abbondante, il risultato desiderato sarebbe molto difficile.Quando il corpo privo di sostanze nutritive insieme con l'esercizio fisico, si rompe attivamente i depositi di grasso.In secondo luogo, durante le mestruazioni devono dimenticare la formazione.In terzo luogo, la migliore è il numero di ripetizioni di un particolare esercizio di circa 15 volte.
Come scaricare stampa ragazze?Qui ci sono alcuni esercizi per le donne.Il primo è per la parte superiore della pressa.Hai bisogno di mentire sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo, e le gambe piegate le ginocchia.Ora custodia deve essere innalzato, mantenendo la schiena più basso sul pavimento.In aumento respirare quando si abbassa - out.Il mento deve essere diretto verso l'alto, non aggrapparsi al petto.
Ma l'esercizio per la stampa più bassa.Si dovrebbe prendere la stessa posizione, come nel caso precedente.Sul inalare i piedi devono salire, poi zastynte per 3 secondi e lentamente li abbassare alla presa di terra.
seguente esercizio per i muscoli obliqui.Hai bisogno di mentire sulla schiena, chiudere le mani dietro la testa e le gambe piegate le ginocchia di nuovo.Quindi, è necessario tirare le gambe in modo che le cosce siano perpendicolari alla superficie su cui si sta mentendo.In questa posizione, è necessario attivare le ginocchia per inclinare a destra ea sinistra, cercando di ottenere il pavimento.
Cosa ragazzi piace oscillare della stampa?Esercizi di base per gli uomini che consentiranno di ottenere risultati positivi, è - torsione.In questo lavoro la muscoli intercostali e muscoli addominali.Se il corpo della punta di ruotare perfettamente gonfiato e obliqui.
Così, per capire come far oscillare la stampa, gli uomini non dovrebbero essere pigro.Si dovrebbe prendere la posizione prona, con i piedi devono essere sul pavimento tutta la pianta e le ginocchia da piegare.Dopo un respiro profondo, è necessario iniziare a sollevare la testa e il cingolo scapolare.Le braccia devono essere tese lungo il corpo.Se si vuole aumentare l'efficacia di questo semplice esercizio, è possibile mettere le mani dietro la testa, incrociare le braccia, mettere su peso petto, non mettere i piedi per terra, ma su una panchina bassa.
Un sacco di ragazzi si chiedono come far oscillare la stampa sulla barra.E 'semplice.E i benefici di tale formazione, se sono all'aperto di più.In primo luogo, fare un warm-up (busto di lato, avanti e indietro).Allora avete bisogno di appendere sulla barra e sollevare le gambe ad angolo retto rispetto al corpo.Ciò dovrebbe avvenire senza intoppi, senza scatti.In primo luogo, è possibile sollevare le gambe dritte, poi piegato al petto.E una buona opzione - attorcigliata durante il processo.Questo non è necessario per sollevare le gambe al petto, e un po 'di lato.
Come scaricare la stampa?Molto semplicemente, se superare la pigrizia e di avere un obiettivo chiaro.
