Beautiful body - l'obiettivo di molti uomini e donne.Dopo tutto, per gli standard moderni, visivamente accattivante persona deve avere forte e in forma stomaco torso.Ci sono modi che consentono un periodo relativamente breve di tempo per portare il corpo al tipo appropriato.Ecco alcuni consigli per aiutarvi a risolvere la domanda: "Come costruire una pressa in una settimana?».
prima di esercitare, non dimenticate di riscaldarsi.Questo consentirà di evitare il verificarsi di distorsioni e dolori muscolari.
Come costruire una pressa in una settimana?Sorprendentemente, per un breve periodo di tempo la probabilità di raggiungere risultati positivi è alto.Ma questo è possibile solo con un lavoro sistematico per un certo sistema singolo.Modalità di attività fisica dovrebbe includere i seguenti componenti:
- caldo carico
- sulla barra
- esercizi addominali in posizione supina
prende il lavoro per rafforzare i muscoli non può tornare a casa.Come costruire la stampa a casa per una settimana?Ciò richiede il rispetto di certa disciplina.La prima cosa che dovete sapere - tra gli esercizi dovrebbe essere breve pausa, della durata di almeno cinque minuti.Durante questo periodo di tempo i muscoli hanno il tempo di riposo, e non perdono la quantità necessaria di sangue, permettendo loro di ritornare facilmente al suo stato normale.Il secondo - durante l'esercizio e dopo categoricamente proibito di utilizzare qualsiasi cibo.Bere il liquido è consentito solo 2 ore dopo la fine di tutto carichi complessi.Persone impegnate nella decisione della domanda, "come costruire una pressa in una settimana", nutrizionisti consigliano di astenersi da pasti pesanti.Molto più sano di mangiare alimenti ricchi di proteine e proteine.
Come costruire una pressa in una settimana?La condizione più importante - è esercizio.
- Come un warm-up, è possibile utilizzare il seguente: mettere i piedi alla larghezza delle spalle e piegarsi in avanti.L'involucro deve essere posizionato parallelo al pavimento.Mani dissolvono in mano e lavorare i movimenti circolari del corpo in diverse direzioni.
- Sdraiato sulla schiena, impostare i piedi in posizione orizzontale.Estremamente importante in questo esercizio non è quello di prendere il vostro corpo dal pavimento.Mani dietro la testa, posto, e gli ascensori entrambi i piedi.Totale 15-20 volte.
- Sdraiatevi sulla schiena.Tirate la pancia e piegare la gamba ginocchio sinistro.Sulla coscia della gamba sinistra, posizionare il piede destro.Ginocchio mettere da parte e togliere la mano sinistra dietro la testa.La mano destra lasciare disteso lungo il corpo.Allungare la spalla destra verso il ginocchio sinistro.È importante che il movimento stava diagonalmente.Alzando il braccio deve essere effettuata su un respiro e abbassamento - espirare.L'esercizio fisico è consigliabile eseguire 5 volte, dopo di che deve continuare a fare, ma nella direzione opposta.
- Sdraiatevi sulla schiena.A gambe incrociate sul piede, metterli uno sull'altro.Tirare una stomaco, mettere le mani dietro la testa e gomiti sciogliere.In una tale situazione elaborare il tronco e sale nella sua posizione originale.Si raccomanda di eseguire gli aggiornamenti durante l'espirazione e tornare alla posizione di partenza con il respiro.Assicurarsi di respirare è rimasto costante, parte bassa della schiena premuto a terra, e lo stomaco - per raccogliere e in forma.
- Seduta sul pavimento, collegare le gambe piegate le ginocchia, insieme con il piede deve essere sul pavimento.Tirate la pancia e le braccia tirare avanti.Con espirare appoggiatevi indietro 60 gradi, e con il respiro, tornare alla posizione originale.Quando si esercita e quindi assicurarsi che il collo è in linea con la colonna vertebrale.Cercate di non mollare e non tirando il mento.
Se davvero aspira a gonfiare la stampa di questa settimana, assicurarsi di seguire le istruzioni di cui sopra.Non male accadrà se si decide di coniugare occupazione interna con un allenamento in palestra.Sia per ottenere un risultato migliore.
