Come molti uomini e donne sognano di una bella pancia piatta con una pressione di scarico.Queste migliori esercizi per gli addominali sono sviluppati da esperti, permetterà in modo efficace e ottenere un bel premere rapidamente.Questo complesso può essere effettuata sia a casa che in palestra.Questi esercizi sono effettuati soltanto dopo un buon "warm-up" dei muscoli, con l'aiuto di saltare la corda o fare jogging un po '.
Quindi, ha presentato i migliori esercizi per gli addominali possono essere eseguite nell'ordine proposto.
Curl. Esercizio è stato progettato per studiare la stampa superiore.L'esecuzione viene effettuata in posizione supina, ginocchia piegate, le mani dietro il collo con divorziate gomiti a lato.È necessario fare il sollevamento e l'abbassamento del corpo superiore, mentre la caduta due volte più lento rispetto alla crescita.Al fine di evitare inutili carico sulla parte posteriore inferiore è necessario per garantire che questo corpo è tenuta saldamente al suolo durante una sessione di formazione.Il numero di approcci - tre, circa 50 ripetizioni ciascuna.
torsione diagonale .Questo esercizio è effettivamente lavorando sui muscoli addominali obliqui.La posizione iniziale quando la stessa come nell'esercizio precedente.Quando è necessario guardare la performance toccando il diritto gomito del ginocchio sinistro, e la sinistra - destra.Dovrebbe fare in ogni direzione in tre set (30 volte in ogni direzione).
Reverse ricciolo è il miglior esercizio per la stampa più bassa.La sua attuazione avviene in posizione supina, braccia sono lungo il corpo.Dopodiché è necessario sollevare le gambe per la tensione muscolare nella stampa e poi più in alto possibile per sollevare il bacino.Una volta che un senso di maggior tensione dei muscoli addominali, quindi molto lentamente bisogno di tornare alla sua posizione originale.Eseguire ogni esercizio in tre gruppi di 12 volte ciascuno.
migliori esercizi per gli addominali e devono includere doppia torsione .Per la corretta esecuzione di questi movimenti hanno a sdraiarsi sul pavimento con le gambe piegate ad angolo retto sulle ginocchia, con le mani sulle spalle (versione leggera) e prendere la testa (pressione sulla stampa in questa posizione aumenta).Inoltre, simultaneamente sollevando le gambe e la testa dovrebbe sforzarsi di collegare queste parti del corpo, quindi nella stessa modalità lenta indietro alla posizione originale.Tre approcci per 25 volte ciascuno.
gambe di sollevamento .Esso dovrebbe sdraiarsi sul pavimento sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo la posizione del corpo.Sollevare le gambe ad angolo retto dal pavimento.È possibile eseguire gli aggiornamenti come trasformare ogni piede e due allo stesso tempo per aumentare il carico.È auspicabile in posizione fino a tenere i piedi per un certo tempo (contare fino a dieci).Un esercizio simile per gli addominali può essere eseguita in una posizione sdraiata su un fianco.Sono questi esercizi aiutano a ridurre il punto vita.Il numero di ripetizioni deve essere regolata a seconda della loro forma fisica e il benessere dell'individuo.
anche i migliori esercizi per gli addominali deve essere regolata per rinforzare i muscoli trasversali.Ad esempio, è possibile ottenere fino a quattro zampe, e tenere la schiena dritta.La retrazione massima del ventre in una tale posizione è fatto con un respiro profondo attraverso il naso e rilassare i muscoli addominali - durante l'espirazione attraverso la bocca.Poiché questo esercizio può essere attribuito alla statica, lo stomaco deve essere prelevato dal congelamento in un certo tempo (fino a 20 secondi).Nella prima settimana di formazione per fare 12 ripetizioni, seguito aumentando il numero 25.
presentato i migliori esercizi per gli addominali sono abbastanza semplici da implementare e efficace se fatto correttamente.
C'è anche una cosa come "i migliori esercizi per gli addominali (livello 1)."Così, il numero di livello è caratterizzato dalla complessità e il numero di studi in corso.Il primo livello è sufficiente per eseguire solo tre tipi di torsioni e numero minimo di ripetizioni.Al livello successivo, esercizio complesso, il numero di ripetizioni.Bisogna ricordare che la quantità ottimale di tempo è determinata su base individuale.
