Come tutti noi tecnica tozzo familiare fin dall'infanzia.Ma entrambi abbiamo dimenticato come squat correttamente o ci ha insegnato che non è così, e noi, invece di caricare i muscoli e sviluppare l'anca, a volte può danneggiare le gambe e tornare sbagliato.
Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti per fare questo, naturalmente, un grande esercizio che riguarda la struttura del quadricipite e dei muscoli posteriori della coscia, per lo sviluppo dei muscoli dei glutei e parte bassa della schiena.Non corretta esecuzione di esso porta ad un sovraccarico muscolare e lesioni molto gravi in questi luoghi.
maggior parte delle raccomandazioni di cui alla necessità di diretta trattenere e testa durante sit-up.Una tale posizione verticale richiede che i muscoli della coscia avevano più pressione che sui muscoli dei glutei, parte bassa della schiena e del bacino.Tuttavia, tale posizione è molto scomodo per persone con un tronco lungo, soprattutto se sono impegnati con i pesi.E una persona con il corpo media durante squat, tecnica prestazioni che è altrettanto difficile e scomodo per qualsiasi tipo di figura, anche istintivamente sporge in avanti.Così siamo organizzati.
esecuzione di un modo simile a esercitare una grande sollevatore di pesi durante il sollevamento ricorda che dovrebbe tenere la schiena dritta e inizia a cercare di raggiungere questo obiettivo.Questo era allora, e lui si sente un sacco di pressione e dolore nella parte bassa della schiena.Così si può far male la schiena, se la persona non sa come squat con i pesi.Ma abbiamo bisogno di fare quanto segue: prima dell'esercizio magra leggermente in avanti, posizione di blocco e in questa posizione eseguire squat.Il ritorno sarà tesa e piatta, come richiesto dalla corretta esecuzione di questo esercizio, ma è sempre inclinato di un angolo di 35 ° -45 °.Con questo rimosso dalla parte posteriore di una gran parte del carico, e le mie ginocchia non fanno male.La cosa principale - per fissare una posizione e di non lasciarlo fino a quando la casa occupata.
Inoltre, un altro suggerimento, come squat.Non dovrebbe essere messo sotto il supporto tallone di godersi un po '.E senza di loro, se si fa tutto per bene, i muscoli delle gambe aumenteranno di volume, ma non inutile stress sulle articolazioni.
di squat (con o senza pesi) è stato dato effetto, assicurarsi di sviluppare l'elasticità del tendine di Achille.Con la mancanza di liberazione sarà difficile eseguire la maggior parte degli esercizi, perché ci sarà un rischio di cadute.Dopo tutto, come si può accovacciarsi se lo stato di anca, tendine del ginocchio e tendine di Achille, schiena, spalle non sono autorizzati a essere flessibili?!
sviluppare l'elasticità dei tendini rapidamente sicuro.Se hai un problema simile esiste, allora dovrebbe essere, prima di tutto, e di prestare attenzione, prima di passare a stress grave in classe.Dopo tutto, la flessibilità che ti ha dato la natura, voi non perderà un solo giorno, e raggiungere presto non sono.Perseveranza nella formazione, tempo e sforzi - ecco la vostra asso nello sviluppo della elasticità dei legamenti, così necessaria per il squat.Stretching solo dopo gli esercizi di base, esercizi in camera il giorno successivo, esercizi appositamente selezionati per la flessibilità - tutto questo, naturalmente, dare il vostro punteggio nel corso del tempo.
non badare a coloro che stanno ridendo di te, visto che accovacciarsi senza pancake con un timbro.La cosa più importante per te - elaborare la corretta esecuzione delle attrezzature sportive.Non appena si sviluppa il vostro rack ideale e legamenti si abitua al carico giornaliero, come lo squat sarà molto più chiaro e più facile, ma non ci può essere, e di aumentare il peso della canna.Ma fino a quando il tendine non ha trovato la necessaria flessibilità, e gli esercizi di prestazioni tecnicità non è venuto a un livello decente, non dovrebbero essere aggiunti ai pesi della barra.In caso contrario, la formazione sarà la vostra maledizione, e l'uso non è affatto la stessa ferita sarà facile.In tutto bisogno di pazienza e coerenza.L'unico modo per arrivare a destra, l'effettiva attuazione della sit-up, che svilupperà una bella immagine di i fianchi e le gambe.
