Molti di coloro che iniziano a impegnarsi in attività fisica e lo sport, preferiscono lo sviluppo di eventuali specifiche qualità - buona flessibilità, un grande volume di forza muscolare o la velocità.Ma col tempo, la gente capire che queste proprietà non hanno valore senza lo sviluppo di tali fattori come la capacità di eseguire gli esercizi per lungo tempo senza affaticamento.Pertanto, grande importanza al loro acquisire esercizio di resistenza.
valore resistenza vigore
Qualunque cosa non aveva l'uomo, egli non sarà in grado di impegnarsi in attività produttive o per esercitare se il suo corpo non lo permette abbastanza tempo.A poco a poco entra in affaticamento muscolare e polmoni iniziano a "soffocare".Tutto ciò ostacola notevolmente il processo di formazione.
Per superare questa situazione, l'atleta deve essere fatto esercizio di resistenza.Essi comprendono non solo la ripetizione di qualsiasi azione, ma anche lo sviluppo del sistema cardiovascolare.
principi della resistenza
Al momento, la regola principale è una forma di resistenza aumentare gradualmente l'intensità di esercizio.Cioè, se un atleta con ogni allenamento sarà accelerare il passo, o aggiungere il numero di ripetizioni, poi a poco a poco egli ottenere i risultati desiderati.
Tali esercizi di resistenza sono importanti, in quanto possono aumentare significativamente la durata della funzione contrattile del muscolo.Essi possono essere prodotti in due modi.
primo metodo comporta un aumento del numero di movimenti per lo stesso periodo di tempo.Ad esempio, se si può essere strizzato da terra per 30 secondi per 10 volte, poi l'allenamento successivo si dovrebbe cercare di farlo 11 volte, poi 12 e così via fino al limite massimo del microrganismo.
secondo modo - questi sono esercizio di resistenza, che, al contrario, quando lo stesso numero di chiamate può ridurre il tempo trascorso su di essi.Ad esempio, se si può fare 10 flessioni in 30 secondi, poi il giorno dopo è opportuno farli per 29 secondi, quindi - per il 28, 27 e così via per
Corretta respirazione - la chiave per la resistenza
Durante l'esercizio fisico atletico può aumentare l'efficienza del muscolo cardiaco utilizzando tecniche speciali per dedurre la corretta impostazione del respiro.Se consideriamo questo metodo in termini di più lunga distanza in esecuzione, si dovrebbe applicare il principio di account multipli.
Si dovrebbe comprendere che utilizzando principi diversi, è possibile non solo lenire il respiro e semplificare il lavoro del muscolo cardiaco, ma, al contrario, per eccitarlo ad un trattino alta velocità.La base di questo metodo è la condizione che l'inspirazione e l'espirazione lenta bruscamente sistema cardiovascolare è eccitato, e con l'inspirazione e l'espirazione rapida lentamente - calmante.
Pertanto, per l'esercizio di resistenza necessaria per imparare a contare respiri, e quindi di controllare il suo cuore.Ad esempio, è possibile utilizzare il sistema 2x4.Ciò significa che quando si esegue i primi due passi fanno un respiro e l'altro quattro - lunga espirazione.Questo sistema può essere regolata - per esempio, al passaggio 3 e 4 respiro esalazione, o 2 e 5 respiro espirazione.
Se necessario passo avanti è necessario cambiare il sistema e fare qualche respiro sul principio di 4x2 o 3x1.Ciò contribuirà a mobilitare l'attività del sistema cardiovascolare attraverso il lavoro del sistema respiratorio.
pena notare che il rendimento di esercizio di resistenza con la tecnica corretta respirazione permette anche persona antisportivo per eseguire diversi chilometri senza fermarsi e sensazione di stanchezza.Quindi questo metodo può essere utilizzato non solo durante l'esercizio fisico, ma anche nella vita quotidiana.
monitoraggio dell'attività cardiaca attraverso l'apparato polmonare può essere non utilizzato solo durante le gare, ma anche quando si cammina.Ad esempio, è perfetto per i viaggiatori che sono costantemente vivendo stress fisico a causa del pesante zaino e percorsi che passano su terreni accidentati.
