muscoli addominali ben sviluppati attirare l'attenzione di molte persone.Ma non è tutti possono permettersi di andare in palestra, al fine di ottenere e mantenere in forma.In questo articolo andremo a parlare di come alzare il pressa a casa senza l'uso di attrezzi ginnici costose.Struttura
dei muscoli addominali
Comunicati struttura muscolare costituisce il busto di uomo e aiuta a mantenere il corpo in posizione eretta.Questo muscoli ben sviluppati dell'addome non si cura che può formare depositi di grasso.Si tratta di un fattore stimolante aggiuntivo che attira molte persone.
muscoli addominali (la stampa) sono divise in superiore, inferiore e laterale.Ogni gruppo ha le proprie forme di esercizio, quindi per il loro pieno sviluppo è limitata ad un unico movimento sarà insufficiente.Allo stesso tempo a premere esercizi a casa per gli uomini non si discostano da quelli degli esercizi che possono essere eseguite da donne.
Trapano
alla parte superiore della pressa ci sia una quantità sufficiente di esercizio fisico.Possono essere fatte sdraiato, reclinabili fino testa reclinata testa in giù e anche catturato sulla barra orizzontale in basso.E sviluppo muscolare si verifica sia in condizioni di carico statico e dinamico.
Se si vuole alzare il pressa a casa senza un allenatore, è necessario sapere che carico dinamico comporta torcendo il tronco superiore da una posizione prona in una posizione semi-seduta.Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sul tappeto.Se fino ad ora non erano impegnati in sport, allora si può tenere le mani tese verso i piedi.Ma se i vostri muscoli hanno un po 'preparato, hanno bisogno di gettare sul retro.
durante l'esercizio fisico può essere una leggera flessione delle gambe.Il movimento non deve essere portato ad una posizione seduta, e allo stesso tempo non hanno bisogno di cadere completamente indietro sul tappeto.Cioè, l'esercizio viene effettuata in continuo senza rilassamento.
Inizialmente, si può ripetere come molti come si può fare a meno di un forte senso di disagio.Il giorno dopo il dolore muscolare vi dirà quanto tesa e eseguire correttamente l'esercizio.Allo stesso tempo, si ricordi che il modo migliore per liberarsi di questo disagio è un'altra forma di esercizio.
Gonfiare stampa, e la casa può essere per mezzo di elettricità statica.Per fare questo, sdraiarsi sul tappeto, piedi gancio del divano o il letto e sollevare il torso circa 30 gradi rispetto al pavimento.Sopravvivere il più a lungo possibile, poi in basso.Non dimenticate di respirare e secondi - in modo da poter determinare in futuro l'efficacia l'allenamento.
Questo esercizio permette di allenarsi contemporaneamente e addominali bassi - per questo, insieme al corpo ascensore e compresso con le gambe dritte.In questo caso, il carico viene distribuito in proporzione dalla stampa, e si esercita una "prendere due piccioni con una fava".
altro treno addominali bassi di solito può a grandi passi piedi.Tali allenamenti per gli addominali sono addestrati non solo i muscoli addominali, ed i muscoli dei fianchi.Mettere davanti al bar a circa il livello dell'addome, e un turno di gettare sulle gambe da un lato, poi l'altro.Nel corso del tempo, la barra può essere sollevata.Quindi, in aggiunta allo sviluppo dei muscoli addominali e gambe si aumenta la dinamica stretching e dopo un po 'anche essere in grado di fare le spaccate.
priming muscoli addominali laterali ci sono diversi modi.Il più efficace di questi è considerato una opzione, in cui si trovano sul lato tappeto, fissare i piedi dello stesso divano o letto e prende in mano il corpo.Allo stesso tempo, è necessario modificare la posizione ai muscoli laterali pompato uniformemente su entrambi i lati.
Come si può vedere, è di pompare la stampa a casa, un grosso problema.Per fare questo, solo il tuo desiderio e un po 'di tempo libero.Ma pochi mesi dopo, il vostro stomaco sarà piatta e acquisirà belle cubi stampa.
