saggezza popolare dice - quante persone, tante opinioni ", e questo è difficile da sostenere.Questo è il caso con la forma fisica, le opinioni divergono: alcuni ritengono che non ci può essere di almeno 3 ore prima di esercizio e poi ancora lo stesso dopo.Altri dicono che si può mangiare, anche per 30-40 minuti prima dell'allenamento, mentre altri hanno detto e fatto - dopo un allenamento non è solo possibile, ma necessario, perché si apre dopo una formazione completa, cosiddetta finestra di carboidrati.Ma quello che i nutrizionisti e formatori sono unanimi, è nel rifiuto totale di grasso, prima e dopo gli allenamenti.Anche se le domande sorgono qui.
realtà cibo prima e dopo l'esercizio dipende se si vuole perdere peso o aumentare la massa muscolare.Quindi, al fine di determinare la corretta dieta, dovrebbe essere un po 'più in profondità i meccanismi del corpo.
Come è noto, la principale fonte di energia per l'uomo è glicogeno o, in un linguaggio semplice - una sorta di carboidrati "magazzino" nel nostro organismo, che si accumula durante il sonno e poi consumato tutto il giorno.Si deve sapere che questi stock sufficienti solo per le funzioni quotidiane del corpo, che è il motivo per cui, per 2 ore prima di allenare questo stock è necessario per riempire.
Se si perseguono l'obiettivo di costruire il muscolo, non si può fare a meno l'aminoacido o un'altra proteina, che è i mattoni dei muscoli.Anche dopo aver appreso che i grassi devono essere completamente eliminati, prima e dopo gli allenamenti, è necessario comprendere che la scelta della proteina di essere deliberata: tacchino bollito o petto di pollo, una porzione di formaggio fresco, pesce magro, albume d'uovo o un frullato di proteine.
D'altra parte, coloro che cercano di perdere peso, si dovrebbe optare per i carboidrati complessi, è perché sono progettati per dare una sufficiente quantità di energia, non un peso per la digestione.I vostri alleati in questo caso saranno cereali, ortaggi o frutta.
Nutrizione dopo l'attività fisica è altrettanto importante.A differenza del periodo di pre-formazione, i carboidrati dopo l'esercizio attivo sprecano energia e calorie.Un'altra cosa è la proteina perché il corpo dopo l'esercizio è di grassi e calorie, così come il recupero muscolare brucia.Due ore dopo il carico sarebbe un alimento porzione ideale di ricotta, yogurt magro o di pollo bollito.In tal caso, se la proteina per qualsiasi motivo, non sono disponibili, l'insalata di verdure, condita con succo di limone, sarà molto utile.
E in ogni caso, non può essere trascurata la formazione tempo di programma di acqua.Indulgere in un liquido, sia prima che dopo non più così durante l'esercizio, perché è pieno di disidratazione.E ricordate, in quel momento, quando si secca in gola, la disidratazione è già iniziato, quindi la bevanda dovrebbe essere ogni 5-10 minuti solo per alcuni piccoli sorsi.
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