Noi tutti vogliamo essere in buona salute, aspetto bello e forte.Ma il corpo stesso, non si tradurrà in forma, e per la nuova stagione balneare per sfoggiare sulla spiaggia, dobbiamo spendere un paio di mesi in palestra e sudore.Ma ci sono alcuni tipi di esercizi che sono facili da tutti, e tutto il loro fascino sta nel fatto che si possono eseguire a casa, soprattutto senza preoccuparsi.E 'questo tipo di carico può essere considerato esercizio l'interno coscia.
In questo articolo, vi offro qualche teoria sui muscoli dell'anca, e poi farvi conoscere l'esercizio più produttivo e significativo di questo tipo.
interno coscia - è, purtroppo, una delle zone più problematiche del corpo.In questo muscolo a volte più "capricci" di qualsiasi regina.Il motivo principale per il fatto che essa ha pagato così poca attenzione è il fatto che durante la stagione fredda è costantemente nascondere oggetti del nostro armadio.E se per pantaloni e gonne non sono grasso visibile, poi con l'inizio della stagione balneare l'interno della coscia diventa un incubo per ogni donna.E che problema non nasce con esso, passiamo a consigli pratici e cercare di affrontarla insieme.
Quindi, si decide di riportare il corpo in ordine.Per cominciare si deve rilevare che, dal momento che ogni serie di esercizi fisici, si deve prima prestare attenzione alla vostra dieta.In primavera, non dimenticatelo.Mangiare più verdure e meno carne.Non mangiare di notte e rinunciare la farina e dolce.Questo è il primo passo, ma anche in questa fase, molti dei "atleti" ha deciso di abbandonare la via della lotta, nemmeno rendersi conto di essere su di essa non sono addirittura diventare.
interno coscia - muscolo ha bisogno di riposo.Eseguire una serie di esercizi dato non più frequentemente di ogni due giorni.Prendiamo un rilassante muscolare.E 'un errore ritenere che le classi al giorno darà un effetto tangibile.
primo esercizio.
si trovano sulla schiena e posto l'accento sui gomiti.Movimento regolare dei piedi iniziano a riprodursi.Non sforzare i vostri muscoli forti, la parte interna della coscia deve essere in uno stato completamente rilassato.Nel corso del tempo (una media di due settimane o più), vi sentirete che il vostro tratto migliorata e fare esercizi in modo più aggressivo, ma non a scatti.Dovreste sentire che i muscoli sono allungati.Le gambe devono essere piegate alle ginocchia, si dovrebbe sentire una leggera tensione nella zona dell'inguine.Esercizio è fatto 8 volte per 3 set.Il tempo a disposizione per il riposo tra le serie dovrebbe essere non più di trenta secondi.
secondo esercizio, che ha coinvolto un buon interno coscia, è la seguente: si è sdraiato su un fianco, prendere l'accento sul gomito.Lentamente sollevare gamba, che non giace sul pavimento up.Fare attenzione a non piegare il ginocchio.In un primo momento, non andrà a finire, ma dopo poche sedute del vostro livello di abilità aumenta, e con esso sarà un buon tratto.Eseguire tre serie di otto volte.L'intervallo durante le vacanze non deve superare un minuto.Prova a sollevare la gamba in modo che l'angolo tra esso e la seconda gamba, che è adiacente al pavimento, era di 90 gradi.
terzo esercizio, che ha coinvolto la parte interna della coscia, viene eseguita in piedi.Alzati e aprire le gambe un po 'più di larghezza delle spalle.Lentamente portare il peso del suo corpo, prima a poi sul lato destro e sinistro.Piede d'appoggio, che rappresenta il peso del vostro corpo deve essere piegata al ginocchio.La seconda gamba quanto possibile cercare di allineare.Ricorda: fare esercizi lentamente e senza intoppi.Questa non è una scatola - non abbiamo bisogno di movimenti bruschi e lesioni correlate.La frequenza di esercizio, come prima, e lo stesso approccio è tre a otto volte ad ogni passo.
Ricordate gonfiato coscia possibile e abbastanza facile.La cosa principale - tenere traccia del vostro cibo, non essere pigro per esercitare e credere in se stessi.
